Օգտագործեք այս թուջե համրերի հավաքածուն, որպեսզի ձեր տնային մարզումները ավելի պրոֆեսիոնալ տեսք ունենան: Այս համրերը կատարյալ են ամբողջ մարմնամարզության համար և կարող են օգնել ձեզ հասնել ֆիթնեսի ցանկացած նպատակների ՝ առանց տնից դուրս գալու: Որավարժեք մարմնի վերին հատվածը և լրացուցիչ դիմադրություն ավելացրեք ստորին մարմնի վարժություններին: Չուգունի դիզայնը դիմացկուն է, իսկ ռետինե բռնակն ապահովում է ձեզ ավելի հարմարավետ մարզում:
★ [Հեշտ է օգտագործել] Անվճար կշիռները էական նշանակություն ունեն առողջության պահպանման համար, քանի որ դրանք կարող եք օգտագործել ցանկացած ժամանակ և ցանկացած վայրում ՝ տանը կատարյալ մարմին և միտք կառուցելու համար: Երկգլուխ մկանների ճկում, մահացու բարձրացում, նստարանային սեղմում, հրում, գայլիկոն կարող են անել այս ամենը առանց մարզասրահ հաճախելու կամ նույնիսկ ավելին:
★ [Պարզ սպասարկում] Համրերը հեշտ է պահպանել և կարող են մանրակրկիտ մաքրվել ՝ հիգիենան երկար ժամանակ պահպանելու համար:
★ [Հեշտ է կարգավորել] Քաշը կարգավորելի է: Chooseորավարժությունները համատեղելու համար ընտրեք ձեր քաշը: Հեռացվող տեսակը ճիշտ է պատահում: Էրգոնոմիկ նախագծված բռնակն ապահովում է օգտագործողի ամենաբարձր հարմարավետությունը և հիանալի բռնում:
★ [Floor Friendly] Մեր գմբեթավոր նյութերը խստորեն փորձարկվել են: Իսկ մեր ռետինե համրերը չեն վնասի հատակին: Եվ նվազեցնել աղմուկը:
★ [Ձմեռների առավելությունները] կարող են ապահովել վարժությունների անվտանգ և հուսալի փորձ: Սա շատ օգտակար է ձեր վերին մարմնի վարժությունների համար: Այն կարող է օգնել ձեզ մարզվել և ձևավորել ձեր ձեռքերը, ուսերն ու մեջքը, ինչպես նաև ամրացնել մկանները: Այս գմբեթավոր հավաքածուի միջոցով կարող եք մարզվել տանը, գրասենյակում կամ ցանկացած վայրում:
1. Ընտրեք ճիշտ քաշը նախքան գայլիկոններ վարժեցնելը:
2. exerciseորավարժությունների նպատակը մկանների մարզումն է: Լավագույնն է ընտրել 65% և 85% քաշ ունեցող համրեր: Օրինակ, եթե կարող եք միանգամից 10 կգ բեռ բարձրացնել, վարժության համար պետք է ընտրեք 6,5 կգ -8,5 կգ քաշով համրեր: Dayբաղվեք օրական 58 խմբով, յուրաքանչյուր խումբ 6-12 անգամ, շատ արագ մի շարժվեք, յուրաքանչյուր խումբ բաժանվում է 2-3 րոպեով: Բեռը չափազանց մեծ է կամ շատ փոքր, միջակայքը չափազանց երկար է կամ շատ կարճ, և ազդեցությունը լավ չէ:
3. exerciseորավարժությունների նպատակն է նվազեցնել ճարպը: Խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր խմբում զբաղվել 15-25 անգամ կամ ավելի: Յուրաքանչյուր խմբի միջև ընկած ժամանակահատվածը պետք է լինի 1-2 րոպե: Եթե կարծում եք, որ այս վարժությունը ձանձրալի է: Practiceորավարժությունների համար կարող եք օգտագործել ձեր նախընտրած երաժշտությունը, կամ հետևել երաժշտությանը `գայլիկոնով աերոբիկ վարժություններ կատարելու համար
Համրերը պահանջում են ավելի շատ մկանների վերահսկում, քան ծանրաձողերը, ուստի դրանք կարող են բարձրացնել վարժությունների մասին իրազեկվածությունը: Համրերի մարզման լավագույն մասն այն է, որ որոշ սպորտաձևերում այն թույլ է տալիս մարզիկներին վարժեցնել ավելի մեծ շարժունակություն, քան ծանրաձողը:
Համրերը հիանալի են մի շարք վարժությունների համար, ներառյալ մուրճը և երկգլուխ մկանները գանգրացնելը, վերին բազուկները վարժեցնելու համար եռագլուխ մկանները և ուսերի սեղմումները ՝ ուսերի կողային, կողային և մեջքի բարձրացման համար: Նպատակ դարձրեք ձեր ոտքերին `բարձրացնելով թռիչքների կամ հենվածների քաշը` ձեր ուժը մեծացնելու և հավասարակշռությունը բարձրացնելու համար:
