Իրական շահագործման ընթացքում մարդկանց մեծամասնությունը կրկնում է մակարդակը, քանի որ նրանց ցածր մակարդակի «վատ» ուսուցումը նույնպես վերապատրաստում է, և դա ավելի լավ է, քան վերապատրաստումը »:
Երկարաժամկետ ֆիզիկական պատրաստվածությունը կհանգեցնի նյարդերի հոգնածության և ցավոտ վնասների: Եթե դուք չվերսկսեք մարզումը առանց ուղեղի, դա կհանգեցնի ձեր ֆիզիկական վիճակի կտրուկ փոփոխման (ընկնելու) ուժի, թղթի ընկնելու և տեղը):
Պետք է լավ հանգստանալ: Նայեք այդ բարձր մակարդակի հանճարներին: Նրանք մարզումից առաջ չեն կազմակերպի բարձր ինտենսիվության ուսուցում: Նրանք կարող են լիարժեք հանգստանալ և իրենց ֆիզիկական և հոգեկան վիճակը հարմարեցնել լավագույն վիճակին `լավագույն արդյունքների հասնելու համար:
Ես կազմակերպում եմ վերապատրաստում իմ անդամների համար: Հիմնականում նրանք մարզվում են ամեն օր: Նպատակն է անդամներին լիարժեք հանգիստ տալ յուրաքանչյուր մարզումից առաջ և հաջորդ դասընթացը կատարել լավագույն վիճակում: Եթե ձեզ նույնպես հետաքրքրում է իմ պլանի զգացումը, ուշադիր լսեք ինձ,
Ինչու՞ օգտագործել այլընտրանքային օրվա ուսուցում:
1. Հաստության նախնական սինթեզը հասնում է իր գագաթնակետին վերապատրաստման ընթացքում եւ պահպանում բարձր մակարդակը 36 ժամվա ընթացքում: Այս աստիճանի 200 աստիճանը հաջորդ օրվա վերապատրաստման ծրագիրն է:
2. Մարզումից հետո հանգստյան օրը ավելացրեք մաշկը և միևնույն ժամանակ թեթև վարժություններ կատարեք `մաշկի սինթեզն ավելի լավ խթանելու համար:
3. Հաջորդ օրը մարզվելը կարող է նվազեցնել վերապատրաստման սահմանափակման ռիսկը, բայց նաև նվազեցնել ռիսկը:
4. Հաջորդ օրվա վերապատրաստումը «առանց ջանքերի» կամ «մեծ ծրագրի» համատեղելը կարող է ամեն շաբաթ մեծացնել մկանային խմբերի մարզումների հաճախականությունը:
5. Հաջորդ օրվա վերապատրաստման արդյունքները չեն լինի ավելի վատ, քան բարձր հաճախականությամբ շարունակական պարապմունքները:
Շատերը պետք է առողջ սնունդ ընդունեն և շաբաթական 5-6 անգամ մարզվեն: Ամեն անգամ 30-անգամյա խմբում շատ մարդիկ կան:
Չեմ ասում, որ շաբաթական 5-6 անգամ չես կարող մարզվել: Եթե վերապատրաստման ունակություն-ինտենսիվությունը լավ վերահսկվում է, ապա դա նորմալ է: Միևնույն ժամանակ, եթե շաբաթական 5-6 անգամ օգտագործում եք բարձր հզորությամբ և բարձր ինտենսիվությամբ, հաճախականությամբ մարզումներ, վստահ եմ, որ չեք օգտագործում: Կլինի ֆիզիկական վիճակի ակնհայտ բարելավում, կամ նույնիսկ վատթարացում:
Իրոք, արհեստական արարածների բնական օրհնությամբ և կոսմետիկ ուսուցմամբ մարդիկ կարող են շաբաթական 5-6 անգամ զբաղվել և հասնել լավ արդյունքների: Բայց գիտե՞ք ինչ: Եռօրյա վերապատրաստումը կարող է նաև ձեռք բերել ձեր սեփական ուժն ու ուժը:
Բարձր հաճախականությամբ շարունակական ուսուցումն այն չէ, ինչ կարող եք պահպանել ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Այն կարող է շատ էներգիա սպառել, երբ մոտ 20 տարեկան ես: Դուք կարող եք շաբաթական 6 վարժություն կատարել անխոնջ: Բայց երբ դուք աստիճանաբար հասունանում եք հասարակության մեջ, պետք է աշխատեք ձեր ապրուստի համար, պետք է անհանգստանաք վարձավճարների, հաշիվների և ձեր ընտանիքը պահելու անհրաժեշտության համար: Պարզապես ցանկանում եք շատ ժամանակ անցկացնել մարզասրահում:
Առօրյա առողջության մեջ կան մի քանի հոգի, ովքեր շաբաթական 5-6 անգամ մարզվում են և երկար համառում, բայց եթե ուշադիր նայեք նրանց մարզումների ազդեցությանը, ապա կգտնեք, որ մարդկանց մեծամասնությունը լավը չեն: Նրանք երկար ժամանակ կախված են հորիզոնական գծից, և նրանք առաջ չեն գնա: . Մի շփոթեք «քրտնաջան աշխատել» ձևացնելը իրական լրջության հետ:
Հաջորդ օրը մարզման մեթոդը չի սիրում նրանց, ովքեր հավակնում են քրտնաջան աշխատել: Այն կարող է պատրաստվել այն մարդկանց համար, ովքեր իսկապես քրտնաջան աշխատում են և հետապնդում են իրականությունը: Հատուկ մեթոդները կարող են շատ տարբեր լինել: Օրինակ, ոմանք սիրում են ծանր կշիռներ վարել, իսկ ոմանք ՝ քրտնաջան աշխատել, բայց անկախ նրանից, թե ինչպես են նրանք պատրաստված, նրանց մարզումների ինտենսիվությունն այնքան բարձր է, որ նրանք չեն կարող շարունակել իրականացնել նման բարձր ինտենսիվությամբ արդյունավետ մարզումներ: Մարմինը վերականգնվում է ՝ հետագայում ավելի մեծ առաջընթաց գրանցելու համար:
Ոմանք կարող են մտածել, որ եթե ես շարժական մարզումներից օգտվեմ և ամեն օր հեռավոր բարձունքներ պատրաստեմ, բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների խնդիր չկա՞: Փաստորեն, ամբողջական մեկուսացում գոյություն չունի: Նույնիսկ եթե դուք մեկուսացման վարժություններ եք ձեռնարկում, այն անխուսափելիորեն կներառի մկանային խմբեր, բացի թիրախային մկանային խմբից, ինչը կարող է նաև ազդել մարզումների վրա:
Շարունակական վարժությունների ազդեցությունը մարմնի վրա բազմակողմանի է: Այն կթուլացնի շարժիչային կեղևի գրգռվածության շարժունակությունը, կնվազեցնի նյարդային համակարգի գրավչությունը և ձեզ խելագարության կհասցնի, առավել ևս `արդյունավետ վերահսկողություն` առաջադեմ բեռներ իրականացնելու համար:
Ավտոմեքենաների սպառողները բերում են նոր հուզական փորձ, անհատականացված անհատականացված փորձ; ինտերնետում այն կբարձրացնի անհատականացված նվագարկման ունակությունն ու դիմացկունությունը. նյարդային համակարգի վրա դա կնվազեցնի նյարդային համակարգի ՝ ավելի դժվար ակտիվանալու և դանդաղ արձագանքելու ունակությունը:
Նեյրոհաղորդիչների մակարդակը նույնպես կփոխվի շարունակական վիճակում: Պամինը կնվազի, իսկ գլուտամատը կավելանա, ինչը կհանգեցնի նյարդային համակարգի հոգնածության և կնվազեցնի դեպրեսիայի շեմը: Ազդեց վարժությունների խանդավառության վրա:
Այս դասընթացավարներն ասում են, որ ամենադժվարը, հավանաբար, փոխելն է իրենց մարզումները: Մնացած օրվան մի վերաբերվեք այնպես, ինչպես մնացածը ոչինչ չանելուն, այլ վերաբերվեք դրան որպես ձեր ծրագրի մյուս կեսին: Ավելի լավ է, որ հաջորդ անգամ անես այն, ինչ պետք է անես. Հանգստի օրվան նայիր նույնքան լուրջ, որքան կյանքում:
Հիշենք, որ մեծածավալ և բարձր ինտենսիվ վարժությունների հետևանքով առաջացած սպառումը և վնասը պետք է վերականգնվեն հանգստի օրը, ուստի հանգստյան օրը նույնպես շատ կարևոր է, իսկ սննդակարգը, ինչպիսին լույսն է, շատ անհրաժեշտ է պարապմունքների սպառման համար: օր. Երբ դրա մեջ շատ գլիկոգեն և էներգիա եք պահում, կարող եք ինքնաբերաբար տեղակայել և ավելացնել ֆիքսված հետք, ինչպես նաև կարող եք հետևել արևի լույսի պահպանմանը տեսանյութի միջոցով:
Գրառման ժամանակը ՝ օգոստոսի 14-2021