Իսկ այն վայրերը, որտեղ ամենայն հավանականությամբ, վնասվում են մկանները, ոչ այլ ինչ են, քան դրանք:
· Ո՞ր հանգամանքներում է ամենայն հավանականությամբ լարված լինել: ·
Պարզվել է, որ ամենայն հավանականությամբ մկանները լարված կլինեն, երբ դրանք ակտիվորեն սեղմվում են (գիտակցաբար գործադրվում են); Բացի այդ, էքսցենտրիկ կծկումները ավելի հավանական է, որ վնասվածքներ ունենան, քան կենտրոնաձիգ կծկումները:
Էքսցենտրիկ կծկում
Արտաքին ուժի ազդեցության տակ մկանային մանրաթելերը վերահսկվող կերպով ձգվում են արտաքին ուժով.
Ընդհանրապես տարածված է վազքի, ցատկման և վայրէջքի ինքնահոս բուֆերում և այլն:
Էքսցենտրիկ կծկում
Էքսցենտրիկ կծկման գործընթացում նվազում է մկանային մանրաթելերի թթվածնի սպառումը, նվազում է միոէլեկտրական ակտիվությունը, մկանները մեծ ուժ չեն գործադրում, և բնականաբար հեշտ է լարվել:
Բացի այդ, ոչ ակտիվ, հոգնած և գերծանրաբեռնված մկանները կարող են հեշտությամբ լարվածության պատճառ դառնալ:
· Ո՞ր մասերն են ավելի շատ լարված լինելու: ·
The ազդրի հետևի հատվածը
Առաջին հերթին, ամենահեշտ լարվողը պետք է լինեն ազդրի հետևի հատվածի ազդրի հատվածը, հատկապես վազելիս և ցատկելիս:
Մենք ասել ենք, որ մկանները ամենից հեշտությամբ լարվում են, երբ էքսցենտրիկորեն կծկվում են:
Բացի այդ, ուսումնասիրությունները պարզել են, որ երկու կամ ավելի հոդերի մկանների մի քանի խմբեր, մասնավորապես ՝ կրկնակի հոդեր և բազմակի հոդեր, ավելի հավանական է, որ լարված լինեն:
Կռունկները ոչ միայն միացնում են երկու հոդերը, այլև վազքի ժամանակ կատարում են էքսցենտրիկ կծկում, իսկ ընկնելիս նրանք կարող են դիմանալ մինչև մարմնի քաշը 2-8 անգամ: Բնականաբար, հեշտ է վիրավորվել:
Ազդրին հետևի լարվածությունից խուսափելու համար դուք պետք է ամենօրյա կյանքում ամրապնդեք ազդրի մկանների մարզումը, որպեսզի ավելի լավ էներգիա ունենաք բեռին դիմակայելիս:
Ինչու է ազդրի հետևի հատվածը լարված:
Գետնին վազելիս ազդրերի հետևի մկանները էքսցենտրիկ կծկում են կատարում, իսկ մկանները մեծ ուժ չեն գործադրում: Եթե կոկորդի կոճերը իրենք բավականաչափ ամուր չեն, ապա նրանք լարված կլինեն…
Ամրապնդեք հարակից մկանային խմբեր, ուշադրություն դարձրեք ծնկի բարձիկներին
❷ Հորթի ջիլ
Հորթի ջիլերի ձգումները կամ նույնիսկ պատռվածքները սովորական խնդիրներ են, որոնց բախվում են գնդակով զբաղվող սպորտաձևերը և թեթեւ աթլետիկայի սիրահարները: Կոբեն, Լյու Սյանգը և այլն ստիպված էին կասեցնել Աքիլես ջիլը պատռվելու պատճառով:
Կոբի. 3 -րդ աստիճանի Աքիլես ջիլերի պատռվածք
Tendիլերի վնասվածքը մեծ կապ ունի մկանների հոգնածության հետ: Ընդհանուր առմամբ, թեթեւ ատլետիկայի մարզիկները եւ բասկետբոլիստները բազմիցս կձգվեն ու կծկվեն Աքիլես ջիլը, երբ նրանք հանկարծակի կանգ առնեն և ցատկեն վարժությունների ընթացքում:
Այնուամենայնիվ, այս երկարաժամկետ քրոնիկ վնասվածքը կհանգեցնի Աքիլեսի ջիլին կալցիֆիկացիայի, որն ուղղակիորեն թուլացնում է Աքիլեսյան ջիլի ուժը, և հաջորդ անգամ այն ուժեղ հանելուց հեշտ է հանկարծակի պատռվել:
Բացի այդ, վնասված ջիլը, ամենայն հավանականությամբ, կձգվի հաջորդ վարժության ժամանակ, ուստի ջիլի ուժը կդառնա ավելի ու ավելի թույլ:
Ինչու՞ են սրունքի ջիլերը վնասվում:
Exerciseորավարժությունների ընթացքում ջիլը երկար ժամանակ գտնվում է ձգվող և կծկված վիճակում, իսկ մկանների հոգնածությունը առաջացնում է քրոնիկ վնաս, թուլացնում է ջիլի ուժը և ավելի հավանական է, որ վնասվածքներ ունենա:
Թույլ մի տվեք, որ ջիլերը չափից ավելի հոգնեն
Back Վերևի մեջքի ռոմբոիդ մկանները, պտտվող բռունցքի մկանները
Coldուրտ եղանակին մկանների ձգման առավել հակվածությունը տեղի է ունենում հիմնականում մեջքի վերևի ռոմբոիդ մկանների և լեվատոր սկեպուլայի շրջանում, որոնք ընդհանուր առմամբ առաջանում են վարժությունից առաջ անբավարար տաքացումից:
Բոլորը գիտեն, որ մարզվելուց առաջ տաքանալը կարևոր դեր է խաղում մկանների լարվածությունը կանխելու և մարզական կատարողականը բարելավելու համար:
Շատերը վազքը օգտագործում են որպես տաքացման մեթոդ, իսկ վազքը կարող է շարժել միայն մարմնի ստորին հոդերը, բայց չի տաքացնում մարմնի վերին մկանները:
Վազքը չի կարող լավ տաքացնել վերին մարմնի մկանները
Մարմնի վերին մկանների viscoelasticity- ը չի փոխվել, սարկոպլազմայի մոլեկուլների միջև շփումը դեռ շատ մեծ է, մկաններն ունեն բարձր մածուցիկություն, ցածր ձգվածություն և առաձգականություն, և բնականաբար հեշտ է վնասվածքներ ստանալ սպորտի ժամանակ:
Ինչու են ուսի և մեջքի մկանները լարվում:
Coldորավարժություններ ցուրտ եղանակին, անբավարար տաքացում կամ տաքացում ոչ ճիշտ տեղում (ուսը պետք է մարզվի, բայց ոտքերը շարժվեն), մկանային հյուսվածքը ունի բարձր մածուցիկություն և ցածր առաձգականություն, և ավելի հավանական է, որ այն վնասվածքներ ունենա:
Exercise Մարզվելուց առաջ կենտրոնացեք թիրախային տարածքի վրա և ամբողջությամբ տաքացեք
Ower Ստորին մեջք և էրեկտոր ողնաշարեր
Առօրյա կյանքում ամենահավանական դեպքը ստորին մեջքի էրեկտոր ողնաշարի մկանների լարվածությունն է, որը սովորաբար հայտնի է որպես փայլող իրան, հատկապես երբ թեքվում են ծանր առարկաներ տեղափոխելու համար:
Կարծում եք, որ ծանր առարկաները քաշելու համար թեքվելը անպայման պետք է օգտագործի մեջքի մկանները, որոնք պահպանում են ողնաշարի նորմալ կեցվածքը `ուժի մեջ ընկնելու և գործադրելու համար: Եվ եթե դուք ավելի ծանր բան եք պահում, և մեջքի ստորին մկանները բավարար ուժ չունեն, իհարկե, դժվար կլինի տեսնել…
Հետեւաբար, ծանր առարկաներ կրելիս նախ պետք է կռանալ ներքեւ եւ մեջքով ուղղել մեջքը: Այնուհետեւ օգտագործեք ձեր ոտքերի ուժը `ծանր առարկաները գետնից բարձրացնելու համար: Այս պահին մեջքը և վերին վերջույթները չեն փոխում դիրքը, ինչը կարող է ավելի լավ պաշտպանել մեջքի ստորին մկանները:
Գրառման ժամանակը ՝ օգոստոսի 11-2021