NO.1
Կրծքավանդակի և ետ սուպեր խումբ
Եթե ձեր մարզասրահը
Համրերի քաշը բավական է
(Pairույգ համրերը պետք է առնվազն կշռված լինեն)
Հետո գմբեթավոր նստարանի սեղմման հետագիծը
Փաստորեն, այն ավելի հարմար է ձեր կրծքային մկանների աճի համար
Առանց հանգստի 10 կրկնությունների հավաքածու
Քաշքշուկներ
Ամբողջ գործընթացը կատարելու համար օգտագործեք լայն նախնական բռնակ
Կզակ բարու վրայով
Համոզված եղեք, որ «գլխով» մի արեք վերևում
Հոգնածություն ամեն անգամ
Մարզումից հետո հանգստացեք մոտ 2 րոպե
ԹԻՎ 2
Leg Super Group
Barbell squat
Լրիվ կռում
Ամենամեծ խումբը կազմում է վերջնական քաշի 80% -ը
Կատարեք ստանդարտը 10 անգամ յուրաքանչյուր խմբում
Համր կանգնած գարշապարը բարձրացնելով
Կարող է պահել համրեր կամ ծանրաձողեր ՝ ծանրություններ կրելու համար
Կրկնել 20 անգամ
Մարզումից հետո հանգստացեք մոտ 2 րոպե
Թիվ 3
Ուսի սուպեր խումբ
Կանգնած համր մամլիչ
Կանգնեք ձեր դաստակները և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք
Կենտրոնացեք դելտոիդ մկանների վրա
Մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ անկյունագծով
Առանց հանգստի 10 կրկնությունների հավաքածու
Գմբեթավոր կողմի բարձրացում
Ավելի լավ է արմունկները 90 աստիճանի վրա չպահեք
Բայց ավելի ուղիղ
Անկյունի անկյունը մոտ 120 աստիճան է
Դա ամբողջ թևի կողային բարձրացումն է
Կրկնել 15 անգամ
Մարզումից հետո հանգստացեք մոտ 2 րոպե
Թիվ 4
Arm Super Group
Կանգնած ծանրաձողի թևի ճկում և երկարացում
Բումը ուղղահայաց է գետնին
Արմունկներն ու ուսերն ուղղված դեպի առաջ ՝ կենտրոնացեք եռագլուխ մկանների վրա
Շատ մի քաշեք
Հիմնականը գործողության որակի ապահովումն է
10 անգամ առանց հանգստանալու մարզվելուց հետո
Barbell գանգրացնել
Մի թափահարեք ձեր մարմինը շատ
Բայց դա անհրաժեշտության դեպքում կարող է ազդել ծանր քաշի վրա
Անկյունի ծայրը ավելի լավ ընտրություն է
Ձեռքերը ձեր մարմնին մոտ պահեք, առաջ մի շարժվեք
Դուք կարող եք մի փոքր հետ գնալ
Ավելի շատ զբաղվեք կարճ գլուխներով և երկու գլուխներն ավելի լայնացրեք
10 անգամ, մարզվելուց հետո հանգստացեք 2 րոպե
ՈՉ 5
Որովայնի մկանների ամրացում
Abdominalնկածածկ որովայնի ձգում
Դուք կարող եք դա անել առաջին հերթին յուրաքանչյուր խմբի համար
Եթե զգում եմ, որ կարող եմ դիմանալ
Կրկին կրկնել
Այս դասընթացը կարող է իրականացվել ամեն օր
Դա ճարպը նվազեցնելու և մկաններ կառուցելու ճիշտ միջոց է
Գրառման ժամանակը ՝ օգոստոսի 11-2021