Առողջ սպորտ, և այս ապրանքները լավագույնն են:

Երբ խոսքը վերաբերում է ամենաառողջ ապրելակերպին, վարժությունը դրա գրեթե ամենակարևոր մասն է: Ինչպես վարժություններ անել, թե որն է ամենաառողջ և ծախսարդյունավետ վարժությունը, դարձել է վերապատրաստման առանցքը:

Դեպի

The Lancet ամսագրում կատարված ուսումնասիրությունը մեզ օգնեց վերլուծել 1,2 միլիոն մարդու վարժությունների տվյալները ՝ ասելով, թե որ վարժությունն է ամենաառողջը:

Դեպի

Խոսելով այս հետազոտության մասին, այն իրականում բավականին ծանր է

Օքսֆորդի ղեկավարությամբ և համագործակցելով Յեյլի համալսարանի հետ, կան ոչ միայն տվյալներ 1,2 միլիոն մարդու մասին, այլև CDC և այլ հաստատություններից, ինչպիսիք են ԱՄՆ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները: Հետևաբար, դեռ կա որոշ տեղեկատու արժեք:

Այնուամենայնիվ, ես մի քանի նախադասություն ասացի առջևում ↓

Նախ, այս ուսումնասիրության մեջ չկա դիմադրության ուսուցում.

Երկրորդ, այս տվյալների իմաստը «առողջությունն» է: Օրինակ ՝ վարժությունների լավագույն հաճախականությունը, լավագույն վարժությունների ժամանակը և այլն①.

· TOP3 լավագույն վարժությունը ֆիզիկական առողջության համար·

Մարմնի համար լավագույն երեք մարզաձևերն են ՝ ճոճվող սպորտաձևերը, լողը և աերոբիկ մարմնամարզությունը:

Այս ուսումնասիրության արդյունքները գալիս են Միացյալ Թագավորությունում 80,000 մարդու 10-ամյա ուսումնասիրությունից, և հիմնական շեշտը դրվում է բոլոր պատճառներից մահացության վրա (պարզ խոսքով ՝ մահացության մակարդակը մահվան բոլոր պատճառների համար) ②.

Թիվ մեկն են թենիսը, բադմինտոնը, սքվոշը և այլ մարզաձևեր, ինչպիսիք են ռակետների ճոճանակները: Իրականում հեշտ է հասկանալ, որ վարժությունների այս տեսակը գրեթե դիմադրության, աերոբիկայի և նույնիսկ բարձր ինտենսիվության ընդմիջումների հավաքածու է: Եվ դա ուժային շղթայի սպորտի երկարաձգումն է:

Swոճվող սպորտաձևերի կրճատումը բոլոր պատճառներով մահացության ամենաբարձր մակարդակն ունի ՝ նվազելով 47% -ով: Երկրորդ տեղը լողում է 28%-ով, իսկ երրորդ տեղը `աէրոբ վարժությունը 27%②.

Հարկ է նշել, որ բոլոր պատճառներից մահացության նվազեցման գործում վազքի ներդրումը համեմատաբար ցածր է: Այն մարդկանց հետ, ովքեր ընդհանրապես չեն վարժվում, վազելը կարող է նվազել միայն 13%-ով: Այնուամենայնիվ, հեծանիվներն այս առումով նույնիսկ ավելի ցածր ցուցանիշներ ունեցան ՝ նվազելով ընդամենը 10%-ով:

Այս երեքը լավագույնն են սրտանոթային և ուղեղային անոթների հիվանդությունների դեպքում, և նրանք, որոնք ամենից շատ նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Կլինի համապատասխանաբար 56%, 41%և 36%անկում:

· TOP3 լավագույն սպորտաձևերը հոգեկան առողջության համար·

Modernամանակակից հասարակության մեջ ֆիզիկական առողջությունը միայն մեկ ասպեկտ է: Իրականում հոգեկան առողջությունը և սթրեսի վերահսկումը նույնպես շատ կարևոր են: Այսպիսով, մտքի համար լավագույն մարզաձևերը թիմային գործունեությունն են (ֆուտբոլ, բասկետբոլ և այլն), հեծանվավազք և աերոբիկ մարմնամարզություն:

Այն’իրականում բավականին հեշտ է հասկանալ: Իհարկե, դա’հաճույք է բոլորի հետ ֆուտբոլ խաղալ, չնայած վնասվածքների մեծ հավանականություն կա (համապատասխան ընթերցում→երկաթը բարձրացնելը հեշտությամբ վնասո՞ւմ է ձեզ: Դու կարող ես’մի մտածեք հետազոտության արդյունքների մասին):

· Exerciseորավարժությունների լավագույն հաճախականությունը `շաբաթական 3-5 անգամ·

Ուսումնասիրությունը նաև մատնանշեց մեզ համար վարժությունների ամենահարմար հաճախականությունը, որը շաբաթական 3-5 անգամ է:

Գրաֆիկի ուղղահայաց առանցքը ներկայացնում է եկամուտը, իսկ հորիզոնական առանցքը `վարժությունների հաճախականությունը: Կարելի է տեսնել, որ շաբաթական 6 օր քայլելուց բացի, այլ վարժություններ ավելի հարմար են շաբաթական 3-5 անգամ:

Այստեղ լավագույնը վերաբերում է հոգևոր օգուտին: Ինչ վերաբերում է մկանների ավելացման և ճարպի կորստի ազդեցությանը, ես դրա մասին կխոսեմ ավելի ուշ

· Exerciseորավարժությունների ամենահարմար ժամանակը ՝ 45-60 րոպե ·

Չափից շատը ուշ է, և չափազանց երկար մարզվելը նույնպես կնվազեցնի մարզումների էֆեկտը:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վարժությունների ամենահարմար տևողությունը 45-60 րոպե է: Եթե ​​դա շատ երկար լինի, շահույթը կնվազի: Սա նման է մարմնի օգուտներին: 60 րոպե դիմադրողական մարզումից հետո մարմնի տարբեր հորմոնների հավասարակշռությունը նույնպես հակված կլինի բացասական լինելու:

Նույնը, ինչ վերապատրաստման նախորդ հաճախականությունը, միայն քայլելը կարող է ավելի երկար տևել:

Ամփոփելով ՝ թենիս, բադմինտոն, աերոբիկա, 45-60 րոպե յուրաքանչյուր անգամ, շաբաթական 3-5 օր, մարզվելու լավագույն միջոցն է: