Olympicանրամարտի օլիմպիական չեմպիոնը կիսվել է իր պատմությամբ.
Նա ասաց, որ նախկինում երբեք ռեկորդ չէր սահմանել մեջքի վնասվածքով, իսկ այժմ սահմանել է 3 համաշխարհային ռեկորդ: Երբեմնի վատ շարժման օրինակը հանգեցրեց գոտկատեղի կրկնակի վնասվածքների և գրեթե փչացրեց նրա մարզական կարիերան: Հետագայում, խորը մտորումներից հետո, նա վնասվածքը դարձրեց լավագույն ուսուցիչը, քանի որ վնասվածքը ստիպեց նրան ընդունել բացարձակապես կատարյալ հմտություններ:
Երբ նա սկսեց մարզվել «կատարյալ տեխնիկայով», նրա կատարողականը բարձրացավ ՝ գերազանցելով իր իսկ սահմանած համաշխարհային ռեկորդը երկու անգամ անընդմեջ: Վնասվածքի պատճառով թոշակի անցնելու համեմատ, նա վնասվածքն օգտագործում է որպես վառելիք `կանոնները վերականգնելու և մարզական խաղը բարելավելու համար:
Անկախ նրանից դա սկսնակ է, թե պրոֆեսիոնալ մարզիկ, շատ մարդիկ անտարբեր են վերաբերվում իրենց կոպիտ մարզումների տեխնիկային:
Արատավոր գործողությունների օրինակը երկար կրկնելը, ի վերջո, վնաս կհասցնի: Եթե վնասվածքից հետո չեք շտկում ձեր շարժումները, ապա յուրաքանչյուր վարժություն համարժեք է սպի բացահայտմանը: Շատերը դիմանում են վնասվածքի ցավին և ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում մարզումների ժամանակ ՝ զարմանալի համառությամբ, բայց նրանց կատարողականը նվազում է, և նրանք վերջապես ստիպված են ավարտել իրենց մարզական կարիերան:
Squոկատների և մահացու ելքերի թյուրըմբռնումը
Երբ խոսքը վերաբերում է մահացու վերելքներին և սքուատներին, շատերին է թվում, որ ցավում են իրանն ու ծնկները:
Այսպիսով, դուք հազվադեպ եք տեսնում անվճար նստած դարակաշարեր առևտրային մարզադահլիճներում, և նրանցից շատերն օգտագործում են Սմիթին ՝ դահուկների փոխարեն: Հաճախորդները նաև սիրում են մարզվել ֆիքսված սարքավորումների վրա: Ի վերջո, ինչու՞ չկարողանալ ավարտել դասընթացը ՝ առանց այդքան հոգնած լինելու:
Իսկ թե ինչպիսի ազդեցության կարելի է հասնել, նրանք հաշվի չառան:
Վերապատրաստման ժամանակ հաճախ ասված մի խոսք `չկան վատ շարժումներ, կան միայն մարդիկ, ովքեր չեն կարող զբաղվել:
Եթե հասուն մարզչին հարցնեք, թե որ քայլերն են ծախսարդյունավետ, նա անպայման խորհուրդ կտա սքուատ և մահացու վերելակներ:
Այստեղ «ծախսարդյունավետությունը» վերաբերում է անվտանգության և արդյունավետության առավելագույնս բարձրացմանը: Պատճառը, թե ինչու են շատերը հաճախ վնասվածքներ ստանում մարզումների ժամանակ, այն է, որ նա մարզվել է թերի շարժումներով:
Երբ մարդկանցից շատերը կռանում են, հետույքը թարթում է, ծնկները ճկվում են, իսկ ծանրաձողը ծուռ է շարժվում: Նրանք գնացին խիզախ մարզումների ՝ առանց գործողության մանրամասների, և վերջապես դժգոհեցին վատ գործողություններից վնասվածք ստանալուց հետո:
Wantանկանում եք ստանդարտ սքուատ անել, գործողության մեջ շատ մանրամասներ կան:
-Նախ, ազդրի հոդի ոսկրային կառուցվածքը պետք է փորձարկվի `կանգնած հեռավորությունը որոշելու համար, ինչը կարող է ավելի ձեռնտու լինել ծնկի հոդի վերահսկման և մարզումների ընթացքում սթրեսը նվազեցնելու համար:
-Գնահատեք մեջքի ճկման, միջուկի կոշտության, կրծքային ողնաշարի և ազդրի ճկունության ունակությունը `ապահովելու շարժման որակը:
-Կիրառեք շնչառական տեխնիկա, ինչպես մտնել և դուրս գալ բարից և վերահսկել ծանրաձողի ուղղահայաց հետագիծը, երբ կծկվելը ձեզ ցավից փրկի:
-Վերջապես, օժանդակ մարզումներից, ինչպիսիք են ազդրի ծխնին, տուփով սվոկը, գավաթի վրա նստելը և այլն, աստիճանաբար առաջ անցան ստանդարտ վարժությունում:
Ես տեսել եմ շատ մարդկանց, ովքեր կարող են շատ քաշ քաշել, բայց ունեն շատ կոպիտ շարժումներ: Այսպիսի ինքնավնասման ուսուցումը ստիպում է մարդկանց հիանալ նրա քաջությամբ, բայց սովորել չարժե:
Վերապատրաստման կանոններ, որոնք չեն վնասում ձեր իրանը
Այստեղ ես հույս ունեմ, որ բոլորը կարող են սովորել կենսամեխանիկայի երկու հակիրճ գիտելիքներ, որոնք ամենաանհրաժեշտ և կարևոր մանրամասներն են դիպուկ և մահացու շարժումների: Եթե կարողանաք այն օգտագործել մարզումների ժամանակ, squats և deadlifts կլինեն ձեր գոտկատեղի վնասվածքների կանխարգելման լավագույն մարզումները:
Ողնաշարը և կոնքը, ընդհանուր առմամբ, օգտագործվում են ֆունկցիոնալ սպորտում, իսկ վարժության հիմնական մասը ազդրն է, հատկապես ազդրի երկարացումը:
Exerciseորավարժությունների ընթացքում ողնաշարը և կոնքը պետք է ամբողջությամբ պահվեն, իսկ կոնքը պետք է հետևի ողնաշարին, այլ ոչ թե ազդրին:
Squալքավոր ժամանակ հետույքը թարթելը և մահացած վերելքի ժամանակ հենակետը կոնքի բնորոշ սխալ շարժումներն են ազդրոսկրի հետևից, և դա նաև ջարդիչ է գոտկատեղի ոսկորների համար:
Մարդու մարմնի ֆիզիոլոգիական կառուցվածքից,
Հիպ կոնտուրը բաղկացած է ilium- ից և femur- ից, ինչպես նաև նրա շուրջը մի քանի հաստ մկաններից: Այս պարզ և ամուր կառույցը հարմար է բազմաթիվ և հզոր շարժումներ կատարելու համար:
Գոտկատեղի կառուցվածքը բաղկացած է 5 ողերից, միջողային սկավառակներից, բազմաթիվ կապաններից, բարակ կամ բարակ մկանային շերտերից:
Այս նուրբ կառուցվածքը նշանակում է ավելի բարդ գործառույթներ, բայց միևնույն ժամանակ ավելի փխրուն:
Գոտկային ողնաշարը մարմնի միջին հատվածում է, որը հանդես է գալիս որպես միջքաղաքային և կոնքի միջև կապ և էներգիա է փոխանցում: Սա պահանջում է, որ նա ձևավորի կոշտ հենարան ՝ առանց դեֆորմացիայի:
Պատճառը, թե ինչու մեջքի ցավը դառնում է դժվար բուժելի, կապված է մեր հաղթահարման ռազմավարությունների մեծ թվով սխալ մեթոդների հետ:
Մարդկանց 90 տոկոսը սխալ պատկերացում ունի որովայնի պատի մկանների մասին, ինչը ստիպում է շատերին ցավը թեթևացնելու համար օգտագործել այնպիսի գործողություններ, որոնք ուժեղացնում են ցավը:
Օրինակ ՝ մեջքի քրոնիկ ցավը թեթևացնելու փորձը ՝ տարբեր նստացույցերի, ռուսական շրջադարձերի և որովայնի ճկման կանգնած քաշի վրա:
Չորս մկանները ՝ ուղիղ որովայնը, ներքին/արտաքին թեքը և լայնակի որովայնը, բաշխված են գոտկատեղի մեջ շերտերով ՝ կազմելով օղակ միջուկի և միջքաղաքի շուրջ: Ինժեներական վերլուծությունից այսպիսի մեխանիկական կոմպոզիտային մարմինը, ինչպես նրբատախտակը, կարող է առաջացնել ուժ և ունենալ որոշակի աստիճանի կարծրություն:
Այս մկանները պարսատիկի պես կայունացնում են ողնաշարը, ինչը թույլ է տալիս ողնաշարը կրել բեռը, վերահսկել շարժումը և նպաստել շնչառությանը: Այն կարող է նաև աղբյուրի պես պահել և վերականգնել էներգիան ՝ թույլ տալով ձեզ նետել, ոտքերով հարվածել, ցատկել և նույնիսկ քայլել: Այս առաձգական միջուկային կառուցվածքը կարող է նաև փոխանցել ազդրի առաջացրած հսկայական ուժը, միաժամանակ բարելավելով գործառույթը, այն կարող է նաև նվազեցնել ողնաշարի պաշտպանությունը:
Երբ իրանը թեքում եք, ողնաշարը մի քանի անգամ թեքեք: Սա ամենատարածված «սպի հեռացնելու» շարժումն է մեջքի ցավ ունեցող շատ հիվանդների ամենօրյա շարժումների մեջ: Միայն իմանալով ողնաշարը ծալել ՝ առանց կոնքերի ուժը օգտագործելու, ինչը ոչ միայն նվազեցնում է ուժի գործադրման արդյունավետությունը, այլ նաև բերում է վնասվածքների:
Մարդու մարմնի վերջույթների մկանները կծկվում են շարժում առաջացնելու համար, իսկ միջքաղաքային մկանները նախ պետք է արգելակել:
Շարժում առաջացնող վերջույթները պետք է ունենան կայուն իրան: Եթե իրանը նույնպես շատ ճկուն է, ինչպես թիավարը, որը տեղադրված է նավակի վրա, ապա թնդանոթը հազիվ կրակելու արդյունքը ոչ միայն հարձակման փոքր տիրույթ է (ցածր էներգիայի արդյունավետություն), այլ նաև թիավարություն: Կոտրվածք (գոտկային վնասվածք):
Վերապատրաստման շատ փորձագետներ սխալմամբ օգտագործում են նույն մեթոդը `այս երկու հակադիր գործառույթները մարզելու համար, ինչը հանգեցնում է մարզումների վատ արդյունավետության, նույնիսկ ցավերի և վնասվածքների:
Ամփոփել
Խնդրում ենք նկատի ունենալ այս կանոնը և այն միշտ կիրառել. Մենք վարժեցնում ենք միջուկը արգելակման, իսկ ուսերին և ազդրերին `շարժում կատարելու համար: Հուսով եմ, դուք կարող եք հասկանալ, որ մարզիչը պարզամիտ բարբարոս չէ ՝ լավ զարգացած վերջույթներով, ոչ էլ մարզադահլիճում ծանրաձող է: Ուժային վարժությունները միակ վարժությունն են, որոնք հատուկ ուղղված են մարդու գեղագիտությանը: Դա մարմնի և մտքի կատարյալ հավասարակշռության հասնելու ձգտման միջոց է: Ստեղծագործություն և գեղեցկություն ստեղծելու համար մենք պետք է օգտագործենք մասնագիտական գիտելիքներ և նուրբ տեխնոլոգիա:
Գրառման ժամանակը ՝ օգոստոսի-08-2021