Ինչպես դատել, թե արդյոք «ֆիթնեսի մարտահրավերը» ժամանակի կորուստ է

Ես իսկապես սիրում եմ ինքս ինձ մարտահրավեր նետել ֆիթնեսի ոլորտում: Ես մեկ անգամ մասնակցել եմ եռամարտի, չնայած մարզումների ժամանակ գիտեի, որ այլևս չեմ ցանկանում մասնակցել: Ես խնդրեցի իմ մարզչին ինձ ծանրամարտի մարզումներ կատարել, ինչը տխրահռչակորեն դժվար է: Վայ, ես սկսեցի Lifehacker Fitness Challenge- ը, որն ամեն ամիս նոր բաներ փորձելու միջոց է: Բայց դուք չեք գտնի, որ ես 75Hard կամ 10-օրյա որովայնային մարտահրավեր եմ նետում:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ տարբերություն կա լավ և վատ մարտահրավերների միջև: Ֆիթնեսի լավ մարտահրավերը համահունչ է ձեր նպատակներին, ծանրաբեռնվածությունը վերահսկելի է և, ի վերջո, ձեզ կտրամադրի որոշ արդյունքներ, որոնք կարող եք օգտագործել ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական: Վատը միայն կկորցնի ձեր ժամանակը և կստիպի ձեզ ցավ զգալ:
Այսպիսով, եկեք նայենք վատ մարտահրավերների թերություններին (սփոյլեր. Շատերը դուք կգտնեք սոցիալական ցանցերում), այնուհետև խոսեք այն մասին, թե ինչ փնտրել:
Սկսենք ամենամեծ ստից, որը վիրուսային մարտահրավերն է ասում ձեզ. Ցավը նպատակ է, որին արժե հասնել: Liesանապարհին կան նաև այլ ստեր. Painավը վարժությունների անհրաժեշտ մասն է, և որքան ցավոտ լինեք, այնքան ավելի շատ քաշ կկորցնեք: Հանդուրժել այն բաները, որոնցից դուք ատում եք, դա ձեր մտավոր տոկունության ձևն է:
Սրանցից ոչ մեկը ճիշտ չէ: Հաջողակ մարզիկները չեն տուժում մեծ լինելուց: Պատճառն ակնհայտ է. Եթե դուք մարզիչ լինեիք, կցանկանա՞ք, որ ձեր մարզիկներն ամեն օր իրենց վատ զգան: Թե՞ ցանկանում եք, որ նրանք իրենց լավ զգան, որպեսզի նրանք կարողանան շարունակել մարզումները և հաջողության հասնել խաղում:
Երբ ամեն ինչ լավ չի ընթանում, հոգեբանական տոկունությունը կարող է օգնել ձեզ համառել, բայց դուք չեք կառուցի հոգեբանական տոկունություն ՝ պարզապես ձեր կյանքը վատթարացնելով: Մի անգամ ես աշխատել եմ հոգեբանական ուսուցման փորձագետի հետ, և նա երբեք ինձ չի ասել անել այնպիսի բաներ, որոնք ես ատում եմ հոգեբանական ճկունություն ստեղծելու համար: Փոխարենը, նա ինձ հանձնարարեց ուշադրություն դարձնել այն մտքերին, որոնք առաջացան, երբ կորցրեցի վստահությունս և ուսումնասիրեցի այս մտքերը վերադասավորելու կամ վերակազմավորելու ուղիները, որպեսզի կարողանայի կենտրոնանալ և չմերժվել:
Հոգեբանական ճկունությունը սովորաբար ներառում է իմանալ, թե երբ պետք է թողնել ծխելը: Դուք կարող եք դա մասամբ հասկանալ ՝ համառորեն իրականացնելով դժվար բաներ և իմանալով, որ դրանք ապահով են: Սա պահանջում է ուղղորդում կամ այլ համապատասխան վերահսկողություն: Պետք է նաև սովորել, երբ ինչ -որ բան չանել: Կուրորեն հետևեք միտմանը և մարտահրավերին, քանի որ կանոնները կանոններ են, և այդ ունակությունները չեն կարող մշակվել:
Վստահեք նախագծին կամ վստահեք, որ ձեր մարզիչը ասելիք ունի, բայց դա վերաբերում է միայն այն դեպքում, եթե դուք հիմքեր ունեք կարծելու, որ նախագիծը կամ մարզիչը վստահելի են: Խաբեբաները սիրում են մարդկանց վաճառել վատ ապրանքներ կամ ոչ կայուն բիզնեսի մոդելներ (տես ՝ յուրաքանչյուր MLM), այնուհետև ասել իրենց հետևորդներին, որ երբ նրանք ձախողվում են, դա իրենց մեղքն է, այլ ոչ թե խաբեբայի: Նույն միտքը վերաբերում է ֆիթնեսի ծանր մարտահրավերներին: Եթե ​​դուք վախենում եք ձախողումից, քանի որ կարծում եք, որ սա ձեր անձնական դատողությունն է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կխաբվեք:
Վերապատրաստման ծրագրի խնդիրն է հանդիպել ձեզ այնտեղ, որտեղ գտնվում եք և ձեզ հասցնել հաջորդ մակարդակի: Եթե ​​ներկայումս վազում եք 1 մղոն և 10 րոպե, ապա վազքի լավ պլանը ձեզ համար կդարձնի ավելի հեշտ և դժվար ՝ վազքը համեմատած ձեր ներկա մարզավիճակի հետ: Գուցե այն ավարտելուց հետո վազեք 9:30 մղոն: Նմանապես, ծանրամարտի ծրագիրը կսկսվի այն ծանրությունից, որը դուք այժմ կարող եք կրել, և մինչև վերջ կարող եք ավելի շատ բարձրացնել:
Առցանց մարտահրավերները սովորաբար նշում են խմբերի որոշակի քանակ կամ ժամանակ կամ ժամանակ: Նրանց ամեն շաբաթ անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ վարժություն, և մարտահրավերի ծանրաբեռնվածությունը մեծացնելու ժամանակ չկա: Եթե ​​մարտահրավերի բովանդակությունը բացակայում է, ապա առաջադիմել չկարողանալը բավական է ձեզ համար: Գուցե ինչ -որ մեկը կարող է գրավոր ավարտել մարտահրավերը, բայց արդյո՞ք այդ մարդը դու ես:
Փոխարենը, փնտրեք ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր փորձի մակարդակին և թույլ է տալիս ընտրել աշխատանքի ճիշտ ծավալը: Օրինակ ՝ նստարանին սեղմում եք 95 ֆունտ (80% -ը ՝ 76) կամ 405 ֆունտ (80% -ը ՝ 324), ծանրամարտի ծրագիր, որը թույլ է տալիս նստարանին սեղմել ձեր առավելագույն քաշի 80% -ը:
Ֆիթնեսի շատ անիմաստ մարտահրավերներ ձեզ խոստանում են մանրացված լինել, նիհարել կամ նիհարել կամ առողջ լինել, կամ աջակցել կամ ձեռք բերել որովայնի մկաններ: Բայց ոչ մի հիմք չկա ենթադրելու, որ օրացույցից դուրս որոշակի օրեր մարզվելը ձեզ մարմնավորում է որպես վաճառքի ծրագրի ազդեցիկ: Միակ մարդիկ, ովքեր կարող են պատռվել 21 օրվա ընթացքում, նրանք են, ովքեր պատռվել են 21 օր առաջ:
Trainingանկացած վերապատրաստման ծրագիր պետք է հատուցի, բայց այն պետք է լինի իմաստալից: Եթե ​​ես կազմեմ արագության վրա հիմնված վազքի ծրագիր, ապա հույս ունեմ, որ դա կստիպի ինձ ավելի արագ վազել: Եթե ​​ես ծանրամարտով զբաղվեմ Բուլղարիայում, հույս ունեմ, որ ծանրամարտի միջոցով դա կարող է ամրապնդել իմ վստահությունը: Եթե ​​ես զբաղվում եմ ծանրամարտի ծրագրով, որը կենտրոնանում է ծավալի վրա, հույս ունեմ, որ այն կարող է օգնել ինձ բարձրացնել մկանային զանգվածը: Եթե ​​ես 30 օր որովայնի մկանների վարժություններ եմ կատարում, ես ակնկալում եմ… հա… որովայնի մկանների ցավ:
Շնչառության շունչ քաշե՞ք ու կվերադառնաք սովորական կյանքին, որն ամենեւին մարտահրավերի նման չէ: Դա կարմիր նշանն է