Այս համր վարժությունը այրում է կալորիաները և օգտագործում է «Խուարեսի հովիտ» մեթոդը ՝ մարմնի վերին զանգված կառուցելու համար

Theերմ ամիսներին լեփ -լեցուն մարզադահլիճում սեղմվելու գաղափարը կարող է մի փոքր շատ տաք լինել ընդունելու համար: Բայց մի անհանգստացեք, մենք ունենք նոր լուծում:
Պայթեցրեք փոշին տանը գայլերի վրա, քսեք արևապաշտպան քսուքներ, պատրաստվեք կալորիաներ այրել և պայթեցրեք թևերը ՝ 400+ ներկայացուցչական այս հրազենային մարտում:
Դուք կօգտագործեք «Խուարեսի հովիտ» մեթոդը ՝ երկու վարժություն թիկունքում կատարելու համար, և երկու ռաունդների միջև կկատարեք մետաբոլիկ արագընթաց գագաթնակետ ՝ մեծացնելով և նվազեցնելով «սանդուղքով» մի քանի անգամ:
Դուք կսկսեք 20 հրում և 1 ոլորում, այնուհետև 50 մետրանոց արագավազք, այնուհետև 19 հրում, երկու գանգուր և սպրինտ, այնուհետև 18 հրում, 3 գանգուր և սպրինտ: Մինչև չհասնեք 1 հրում և 20 գանգուր, որոնք պատռում են ձեր մաշկը:
Ձեռքերդ դրեք համրերի վրա, սկսեք ամուր տախտակից, ուղղահայաց շարեք ձեր դաստակները, արմունկներն ու ուսերը և կողպեք ձեր ձեռքերը դեպի դուրս (A): Վերահսկեք ռիթմը, թեքեք արմունկները և իջեցրեք մարմինը մինչև կրծքավանդակը դիպչել հատակին (B): Պայթեցրեք վերև, մինչև ձեր արմունկները լիովին տարածվեն: Կրկնել
Կանգնած, մի զույգ գայլեր տեղադրեք ձեր կողմերին, ափերը ՝ դեպի ձեզ (Ա): Նվազագույն մոտիվացիայով գլորեք ձեր երկու գայլերը և ափերը շրջեք դեպի ներս, մինչև ձեր փոքրիկ մատը մոտ լինի ուսին (B): Սեղմեք այստեղ և իջեցրեք քաշը վերահսկողության տակ ՝ անընդհատ քաշելով նրանց հետ և կրկնել:
Յուրաքանչյուր շրջան ավարտեք վազքով և թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը մտնի կատաղի կալորիաներ այրելու մեջ: 2 x 25 մ կարճատև փոխադրամիջոցը (հետ ու առաջ), իրոք, կստիպի ձեզ ամեն ինչ դուրս գալ, այնպես որ ոտք դրեք արագացուցիչի վրա, բարձրացրեք ձեր ծնկները (A) և ձեր ձեռքերով առաջ շարժվեք (B):