Ինչ վերաբերում է ֆիթնեսին, ապա ամենաշատ լսվող խորհուրդն է. Ֆիթնեսից հետո մենք պետք է ընդլայնվենք և թույլ տանք ինքներս մեզ լիարժեք զարգանալ:
Կան բազմաթիվ տեսակի ձգվող վարժություններ: Այսօր ես ձեզ կսովորեցնեմ 15 հիմնական մեթոդ: Վերցրեք դրանք ձեր կարիքներին համապատասխան:
1. Պահեք պատը, կրունկները գետնին պահեք, ուղղեք ոտքերը և նիհար ոտքերը ձգեք 20 -ով: Կրկնեք մեկ այլ ոտքով:
2. Ազդրեր ՝ առջևի կողք-քառագլուխ մկաններ. Մի ձեռքը պահում է պատը, իսկ մի ոտքը բռնում է, մյուս ձեռքը բռնում է ոտքը ՝ բռնելով կամ փոխելով ոտքը ՝ մեջքը միացնելու համար, ընկալում է ազդրի առջևի մասում քաշվելու զգացումը և պահում ոտքը կրկնել 20 վայրկյան: . Ձգվելու ընթացքում զգույշ եղեք, որ չընկնեք, կարող եք նաեւ ստամոքսի կամ կողքի վրա պառկել:
3. Ազդր-հետույք ՝
Դա ոտքի մամլիչ է, բոլորը դա անում են: . Այն կարող է կապված լինել. Կատարեք երկու շարժում, առաջինը ՝ ձեռքով սեղմել շարժումը, պահել 20 վայրկյան, այնուհետև կատարել հաջորդ շարժումը:
4. Օգտագործեք ձեր ձախը ՝ ձախ արմունկը զգալու համար և ձեր աջը դարձրեք ձեր մարմնի ձախ կողմը ՝ սեղմելու համար, զգացեք ձեր աջ ոտքը քաշելու զգացումը և միևնույն ժամանակ ոլորեք ձեր իրանը դեպի աջ, տեսեք կողային իրանը ձգված , պահել 2 վայրկյան, փոխարինել և կրկնել այս երկու գործողությունները:
5. Վերին թևեր-եռագլուխ մկաններ. Բարձրացրեք գլուխը մի ձեռքով, մոտեցրեք բարակ նախաբազկը վերին թևին, մյուս ձեռքով բռնեք արմունկը և քաշեք այն դեպի Յին, պահեք 20 վայրկյան, փոխեք կողմերը և կրկնում: Դարձեք ձգվող latissimus dorsi:
6. Վերին ձեռքի երկգլուխ մկան և դելտոիդ մկաններ.
Թեքվեք, հենվելով գորգի վրա, թեքվելով դեպի վեր և աջակցեք այն երկու ձեռքերով և Կուանկուանով: Ուշադրություն դարձրեք բռնելու եղանակին ՝ մատը հետընթաց: Պահեք 20 վայրկյան:
Եթե այն չափազանց լայն եք ձգում, այն դառնում է դելտոիդ մկան:
7. Կրծքավանդակը. Գտեք դռան շրջանակ կամ ամրացված տակդիր, արմունկը մի ձեռքով պահեք և թեքեք կամ կանգնեք այն: Թեթևակի, ուսերի բարձրություն, թեքվեք առաջ ՝ զգալու գնահատված լինելու զգացումը: Պահեք 20 վայրկյան և կրկնեք: .
8. Գտեք կանգնած դեմ առ դեմ, ձեր ձեռքերով պահեք այս սյունը, ձեր գոտկատեղի բարձրության վրա, մարմինը թեքության տեսք ունի, այնուհետև հետ: 20 վայրկյան պահելուց հետո փոխեք կողմերը: Գործողությունը նաև ձգում է դելտոիդ մկանների հետևը:
9. Ձեր որովայնի մկանները դրեք գորգի վրա, ձեր ձեռքերով բարձրացրեք ձեր մարմինը, թեքվեք դեպի վեր ՝ առաջացնելով որովայնի ձգման զգացումը և պահեք այն 20 վայրկյան:
10. Որովայնի մկաններ. Ինչպես մեջքի վրա պառկած, այնպես էլ երեխաներին և մի կողմին ուժգին հրեք և 20 -ից հետո կրկնեք մյուս ուղղությամբ:
Գրառման ժամանակը ՝ հուլիս -27-2021