Կանանց առողջությունը կարող է միջնորդավճարներ ստանալ այս էջի հղումների միջոցով, բայց մենք ցուցադրում ենք միայն այն ապրանքները, որոնց մենք հավատում ենք: Ինչու՞ վստահել մեզ: （www.hbpaitu.com
Անկախ նրանից, թե մարզվում ես մարզասրահում, թե քրտնում ես տանը, համրերը գրեթե քո լավագույն ընկերն են: ինչու՞ Դրանք ավելի հեշտ են յուրացվում, քան թեյնիկներն ու ավելի դժվար, քան անհատական քաշով վարժությունները, ինչը նրանց դարձնում է գերբազմակողմանի գործիքներ ամբողջ մարմինը ամրապնդելու համար:
Ավելի կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է վարժությունների գործիքներին, դրանք ամենատարածված հարցերի պատասխաններն են: Տնային ֆիթնես սարքավորումների համար բավարար տարածք չկա՞: հիմար Վախեցե՞լ եք ծանրաձողից: հիմար Չե՞ք ցանկանում օգտագործել վեց տարբեր հենարաններ միևնույն ժամանակ մեկ մարզման ընթացքում: հիմար
Երբ խոսքը վերաբերում է բեռի ընտրությանը, ընտրեք ծանրություն, որը դժվար է (բայց դեռ իրագործելի) բարձրացնել վերջին երկու -երեք կրկնողությունների ընթացքում: Կախված ձեր մարզավիճակի մակարդակից, 10 -ից 20 ֆունտ քաշի միջնամասը լավ մեկնարկային կետ է: Այնուամենայնիվ, քանի դեռ յուրաքանչյուր հավաքածուի վերջում հասնում եք այդ կպչուն կետին, կարող եք մեծացնել կամ փոքրացնել ըստ ձեր ցանկության:
Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք քաշային մարզումներում, թե վետերան ուժային բաժանմունքում, քանի դեռ ունեք վարժությունների հուսալի ընտրություն, կարող եք ստեղծել համրերի մարզում, որը մարտահրավեր է նետում յուրաքանչյուր մկան: Հաշվի առնելով այս ձեռքով ընտրված գայլիկոնային վարժությունները ՝ կարող եք գրեթե ամենուր կատարել ամբողջ մարմնամարզական վարժություններ:
Փոխեք վերին և ստորին մարմնի նոր շարժումները `ձեզ թարմ պահելու համար, կամ խաղացեք ձեր ռիթմով (մտածեք դանդաղեցնելով)` ձեր նախընտրած շարժումները դարձնելով դժվար: Ամեն դեպքում, շոգի տակ ամբողջ մարմնով կայրվես:
Նկարագրություն. Ընտրեք ստորին մարմնի երեք վարժություն և վերին մարմնի երեք վարժություն: Դա արեք միանգամից 12 անգամ, հանգստացեք 30 վայրկյան, ապա շարունակեք հաջորդ անգամ: Բոլոր վեց գործողություններն ավարտելուց հետո մեկ րոպե հանգստացեք, ապա կրկնեք երեք փուլ:
Ինչպես. Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացի: Երկու ձեռքերով գայլուկ պահեք: Միևնույն ժամանակ, ոտքերը թեքեք դրսից և գցեք համրերը ուղիղ դեպի ձեր մարմնի առջևը: Սկսելու համար հետ թռիր: Այնուհետև կուչ եկեք և ձեռքերը և համրերը ձգեք հատակին: Սկսելու համար հետ թռիր: Դա ներկայացուցիչ է:
Ինչպես. Սկսեք կանգնած դիրքով, ոտքերը լայն, մատները փոքր -ինչ դեպի դուրս և պահեք համրերը երկու ձեռքերով: Թեքեք ձեր աջ ծունկը, ձեր ազդրերը հետ տվեք, ձեր մարմինը թեքեք դեպի աջ և աջ ոտքը բարձրացրեք համրերով: Երբ վերսկսում եք կանգնելը, գլուխը և կրծքավանդակը բարձր պահեք, իսկ մեջքը ՝ հարթ: Կրկնել մյուս կողմից: Դա ներկայացուցիչ է:
Ինչպես. Սկսեք կանգնել, ոտքերը ազդրի լայնությամբ բացած, համրեր պահեք, ձախ ձեռքն ուղղեք ձեր գլխին, հենեք ձեր երկգլուխ մկանները ականջներին, թեքեք ձեր աջ ձեռքը, նեղացրեք ձեր արմունկները և կշռեք ձեր ուսերի չափ: Փոխեք թևի դիրքը այնպես, որ աջ թևը ուղիղ վեր բարձրացվի գլխի վերևից, ձախ թևը թեքվի, այնուհետև հակառակ ուղղությունը վերադառնա սկզբին: Դա ներկայացուցիչ է:
Ինչպես. Սկսեք կես ծնկած դիրքով, աջ ոտքը առաջ և ձախ ոտքը հետ, ոտքերը 90 աստիճան թեքած, ձեռքերը միջև գայլուկ բռնելով (ինչպես ցույց է տրված դեղափայտը): Արագորեն քաշը քաշեք մարմնի վրայով, մինչև այն ձախ ազդրի դիմաց լինի: Ուղղահայաց պահեք ձեր իրանը ՝ ուսերն ու կոնքերը դեպի առաջ: Դանդաղ բարձրացրեք գնդակը մեկնարկային դիրքի: Դա ներկայացուցիչ է:
Ինչպես. Կանգնեք ձեր աջ ոտքը առաջ և ձախ ոտքը հետ, ձեր ձեռքերը ձեր կողմերում և պահեք համրերը: Թեքեք ձեր ծնկները և մարմնի ստորին հատվածը մինչև ձեր ոտքերը թեքվեն մինչև 90 աստիճան, միևնույն ժամանակ թեքեք ձեր ձեռքերը և քաշը հասցրեք կրծքին: Պահեք մինչև 30 վայրկյան, ապա կրկնել մյուս կողմից: Դա ներկայացուցիչ է:
Ինչպես. Կանգնեք ոտքերը ազդրի լայնությամբ, մեջքը ուղիղ, կրծքավանդակը ուղիղ ՝ երկու կողմերում բռնելով զույգ գայլեր: Ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ներս: Առանց վերին թևը շարժելու, թեքեք արմունկը և քաշը քաշեք դեպի ուսը: Դանդաղորեն համրերը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքի վերահսկվող եղանակով: Դա ներկայացուցիչ է:
Մեթոդ. Տեղադրեք համրեր ձեր ազդրերի դիմաց, ափերը ՝ դեպի մարմինը, ոտքերը ՝ ազդրի լայնությամբ, ծնկները թեթևակի թեքված: Keepնկները թեթևակի թեքեք, կոնքերը հետ սեղմեք և կախված գոտկատեղից ՝ համրերը հատակին իջեցնելու համար: Կեցվածքը վերականգնելու համար սեղմեք ազդրերը: Դա ներկայացուցիչ է:
Օգտակար խորհուրդ. Կախված եղեք ձեր ազդրերից, այլ ոչ թե ձեր մեջքի ստորին հատվածից (մտածեք, որ ձեր կոնքերը հետ են մղում ներքևի փոխարեն) և հնարավորինս մոտ պահեք համրերը ձեր մարմնին:
Մեթոդ. Կանգնեք ձախ ոտքի վրա, աջ ձեռքում պահեք գայլը, ափը դեպի ազդրը, իսկ ձախ ձեռքը ՝ կողք կողքի: Նահանջեք ձեր աջ ոտքը դեպի մարմնի հետևը, բարձրացրեք ձեր գարշապարը և ձեր աջ մատը սեղմեք հատակին ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Ձախ ոտքը մի փոքր թեքեք: Թեքվեք առաջ և կախված ձեր ազդրերից (մեջքը հարթ պահեք) ՝ քաշը հատակին իջեցնելու համար: Քշեք դեպի ձախ գարշապարը ՝ կանգնած դիրքի վերադառնալու համար: Դա ներկայացուցիչ է:
Օգտակար հուշում. Մտածեք հետույքը հետ մղելու մասին (ոչ ներքև), մինչև որ իրանը մոտավորապես զուգահեռ լինի հատակին: Կոնքերը երբեք չպետք է ցածր լինեն ծնկներից:
Ինչպես. Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնությամբ, տեղադրեք համրեր ձեր կրծքավանդակի դիմաց և ձեր արմունկները ուղղեք դեպի հատակը: Հորերը հետ շպրտեք և ծնկները ծալեք ՝ կծկվածությունը իջեցնելու համար: Վերադառնալ սկզբին: Դա ներկայացուցիչ է:
Ինչպես. Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ գետնին, ազդրերից մեկ ոտնաչափ հեռավորության վրա: Յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք թեթև գայլիկոն (կամ ձեռքերի միջև պահեք միջին գայլիկոն) և ձեռքերը ձգեք ուսերի վրայով ՝ ափերը միմյանց դիմաց: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է: Դանդաղ թեքեք արմունկները, քաշը քաշեք հատակին ՝ տաճարին մոտ; դադար, ապա դանդաղ քաշը հետ բերեք ձեր գլխի գագաթին: Դա ներկայացուցիչ է:
Ինչպես. Սկսեք կանգնել նստարանին կամ աստիճանին ՝ յուրաքանչյուր ձեռքում գավազան բռնելով: Աջ ոտքով նստեք նստարանին կամ աստիճաններին և սեղմեք ձեր գարշապարը ՝ ոտքի կանգնելու համար: Ձախ ծունկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը ՝ վերևում: Հակառակ շարժումը վերադառնում է սկզբին: Դա ներկայացուցիչ է:
Օգտակար խորհուրդ. Միջուկը ամուր պահեք, շարժումները դանդաղ և վերահսկելի պահեք: Հնարավորինս նվազեցրեք չաշխատող ոտքերի քաշը:
Ինչպես. Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ գետնին: Յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք գայլիկոն, ձեռքերը ձգեք ուսերի վրայով, ափերը միմյանց դեմ: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է: Դանդաղ թեքեք ձեր ձախ ձեռքը և իջեցրեք այն կողքին, մինչև ձեր ձախ արմունկը դիպչի գետնին: Վերին ձեռքը պետք է մարմնի հետ 45 աստիճանի անկյան տակ լինի: Հակադարձեք շարժումը և վերադառնաք սկզբին: Կրկնել աջ կողմում: Դա ներկայացուցիչ է:
Ինչպես. Սկսեք կանգնել ոտքերը լայն և բռունցքները լայն բացած, ծնկները ծալած: Թեթևակի թեքվեք առաջ ՝ յուրաքանչյուր ձեռքում պահելով գայլիկը, երկու կողմից ՝ արմունկները 90 աստիճանի անկյան տակ: Սեղմեք համրերը հետ ու վերև, որպեսզի ձեռքերը ուղղեք և սեղմեք եռագլուխ մկանները: Վերադառնալ սկզբին: Դա ներկայացուցիչ է:
Ինչպես. Պառկեք դեմքով ՝ ձախ ոտքը և ձեռքը ձգված հատակին ՝ մարմնի նկատմամբ 45 աստիճանի անկյան տակ: Թեքեք ձեր աջ ծունկը և ձեր ոտքը հարթ դրեք գորգի վրա: Բռնեք համրը ձեր աջ ձեռքում և պահեք կողոսկրը (արմունկը թեքված է և մոտ կրծքին): Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է: Քաշը քաշեք ուղիղ դեպի վեր և ձեռքերը ձգեք կրծքից վերև: Հայացքը գցելով համրերին, ձախ ափով ներս քաշեք, գլորեք ողնաշարի միջով ՝ նստելու համար: Այժմ, բարձրացրեք ձեր ազդրերը գետնից և միացրեք ձեր մարմինը բարձր տախտակի դիրքի ՝ առանց քաշը թողնելու: Լրացրեք հրում, այնուհետև շարժումը հետ տվեք սկզբին: Դա ներկայացուցիչ է:
Օգտակար խորհուրդ. Iderռճռալու փոխարեն մտածեք կողքով գլորվել: Keepանրություն կրող թեւի ուսի շեղբերները ֆիքսված պահեք հետ ու վար:
Ինչպես. Համրերը պահեք ուսի բարձրության վրա, արմունկները թեքած, ափերը միմյանց դեմ: Նստեք և իջեցրեք ձեր ազդրերը կռացած դիրքի: Ոտքերը դրդեք նորից ոտքի կանգնելու համար, այնուհետև քաշը քաշեք գլխի վերևում և իրանը շրջեք մի կողմ: Վերադարձեք կծկվելուն, այնուհետև կրկնեք սեղմումները և պտտեք մյուս կողմից: Դա ներկայացուցիչ է:
Հուշում. Պտտեք ազդրերի միջով ՝ ուսերն ու միջուկը պտտելու և հավասարեցնելու համար, որպեսզի խուսափեք մեջքի ստորին հատվածից պտտվելուց:
Փակցման ժամանակը ՝ հուլիսի 23-ից 2021-ը