Այս հոդվածը կարդալուց առաջ,
Ես ուզում եմ սկսել մի քանի հարցով.
Որքան երկար է վարժությունների ժամանակը, այնքան ավելի լավ է քաշի կորստի ազդեցությունը:
Որքան ավելի հոգնեցուցիչ է, այնքան արդյունավետ է ֆիտնեսը:
Որպես սպորտի փորձագետ ՝ պե՞տք է ամեն օր մարզվել:
Սպորտում, որքան դժվար է վարժությունը, այնքան լավ:
Եթե լավ մարզավիճակում չեք, դեռ պետք է բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ կատարել:
Ենթադրաբար, այս հինգ հարցերը կարդալուց հետո, ձեր սովորական գործողությունների հետ միասին, պատասխանը կհայտնվի ձեր սրտում: Որպես գիտահանրամատչելի հոդված ՝ ես կհայտարարեմ նաև բոլորի համար ավելի գիտական պատասխանի մասին:
Դուք կարող եք անդրադառնալ համեմատությանը:
Հարց. Որքան երկար է վարժությունների ժամանակը, այնքան ավելի արագ է քաշի կորուստը:
Պատասխան. Պարտադիր չէ: Theորավարժությունները, որոնք թույլ են տալիս նիհարել, ոչ միայն այժմ կալորիա այրելն է, այլև դադարեցնելուց հետո մի քանի օրվա ընթացքում շարունակել բարձրացնել նյութափոխանակությունը:
Ավելի բարձր ինտենսիվության և ավելի կարճ ժամանակի ուժային վարժությունների համադրությունը որոշակի աերոբիկ վարժությունների հետ ավելի նպաստավոր կլինի մարմնի ճարպի ցածր մակարդակի հասնելու և պահպանելու համար:
Հարց. Որքան ավելի հոգնած, այնքան արդյունավետ:
Պատասխան. Չնայած որ որոշ մարզիկների մարզումների մեթոդներն ու ազդեցությունները իսկապես ցնցող են, այս անվերջանալի մեթոդը հարմար չէ սովորական մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և առողջ մնալ:
Խուսափեք չափից ավելի մարզվելուց և համոզվեք, որ վերջինն իր տեղում է շարժումներ կատարելիս:
Հարց. Արդյո՞ք ես պետք է ամեն օր մարզվեմ:
Մարդիկ, ովքեր կարող են համառորեն զբաղվել ամենօրյա մարզումներով, պետք է ունենան զգալի ֆիզիկական առողջություն և մարմնի լավ ձև և ապրելու սովորություններ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք կարող հաղթահարել ամենօրյա կյանքի բարձր ինտենսիվության դասընթացները և ինքներդ ձեզ ստիպել ամեն օր մարզվել, գուցե դժվար լինի լավ արդյունքներ տալ:
Եթե դուք դեռ նոր եք սկսում մարզվել, խորհուրդ է տրվում փորձել չկազմակերպել երկու անընդմեջ քաշային մարզում կամ բարձր ինտենսիվությամբ ցանկացած մարզում: Ամեն օր նորից մարզվելը ձեր մարմնին ժամանակ կտա ինքն իրեն նորոգելու համար: Նախքան մարզվելուն ընտելանալը, կարող եք մեծացնել լավ ապաքինվելու քանակը:
Հարց. Գործողության դժվարությունը որքան բարձր է, այնքան լավ:
Պատասխան. Դժվարությունների հետապնդումն այնքան լավը չէ, որքան ճշգրտությունը: Միայն ճշգրիտ շարժումներով կարող եք ավելի արդյունավետ զգալ մկանները:
Իրոք արդյունավետ ուսուցումն այն է, որ սկսվի ճիշտ աշխատանքի հիման վրա, կենտրոնանալով որոշ հիմնական վարժությունների վրա, ինչպիսիք են ՝ կծկելը, նստարանին սեղմելը և այլ վարժություններ, որոնք արդյունավետ են մարդկանց մեծամասնության համար, ճիշտ ընտրությունն է:
Հարց. Կարո՞ղ եմ հոգնածության դեպքում բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարել:
Պատասխան. Եթե այսօր շատ քնկոտ եք, բայց դեռ կծում եք գնդակը և մարզումների գնում մարզասրահ, դա ձեզ չի օգնի:
Ինքներդ ձեզ բավականաչափ սնուցում տվեք, տաք լոգանք ընդունեք և լիովին հանգստացեք: Այն, ինչ այժմ պետք է անեք, ոչ թե մարզվելն է, այլ քնելը:
Գրառման ժամանակը ՝ հունիս -19-2021