1. Կերեք բավականաչափ սպիտակուց
2. Մարմնամարզությունից հետո լրացրեք ածխաջրեր
Անկախ քաշի կորստից կամ մարզավիճակից, շատերը կասեն, որ եթե ցանկանում եք լինել լավ մարզավիճակում, ապա չպետք է ավելի շատ ածխաջրեր ունենաք: Չնայած նրանք բոլորն էլ գիտեն, որ ածխաջրերը հեշտությամբ գիրացնում են մարդկանց, անկախ նրանից, թե ինչ շատ եք ուտում, դուք կգիրանաք:
Կյանքում հացահատիկային և օսլա ածխաջրերը անպայման օգտակար կլինեն որովայնի մկանների մարզման համար, իսկ մարզվելուց հետո կարող եք նաև ուտել քաղցր կարտոֆիլ կամ վարսակի ալյուր խմել, որոնք երկուսն էլ լավ ընտրություն են:
3. Դադարեցրեք կոպիտ նստացույցերը,
Կարող եք փորձել աերոբիկ վարժություններ
Fatարպը այրելու համար շատերը կարծում են, որ նստացույցը ընտրության լավագույն միջոցն է: Կանայք կարող են ընտրել նստացույցեր, իսկ տղամարդիկ ՝ հրում վարժություններ: Իրականում, ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս անհրաժեշտ է ոչ թե ամեն օր նստացույց անել, այլ միջին արագության աերոբիկ վարժություն: Այն կարող է նաև ձեր որովայնի գիծն ավելի լավը դարձնել:
Մեկ նստացույցն առանձնապես լավ չէ, և նույնիսկ ավելի դժվար կարող է լինել կատարյալ որովայնի գիծ ստեղծելը: Եթե ցանկանում եք հարվածել որովայնի գիծը, ահա մի քանի պարզ վարժություններ բոլորի համար, որպեսզի հեշտությամբ և առանց ճնշման արագ տեսնեք լավ կազմվածքը:
Գործողություն 1. Պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք ձեր ոտքերը
Նստացույցները նախ պետք է պատրաստվեն նստացույցերի համար: Այնուհետեւ, մեկ ոտքը հենված, մյուս ոտքը ձգվում է դեպի առաստաղը: Exercisesորավարժություններ կատարելիս զգացեք որովայնի ուժը, որը կարող է որովայնի գիծն ավելի դարձնել Դե, ես զգում եմ որովայնիս ճնշումը:
Գործողություն երկու ՝ բաց և փակ ցատկ
Թռիչքների բացումն ու փակումը նույնպես աերոբիկ վարժություններ են: Որովայնի գծեր ստեղծելիս մարմնի գիծն ավելի լավն է դառնում, որպեսզի տեսնեք ամենակատարյալ մարմինը: Բացման և փակման ցատկերը պարզ և հեշտ են օգտագործման համար, և կարող եք կարճ ժամանակ պահանջել ՝ ավարտելու բացման և փակման վարժությունները: Մարզվեք միասին ՝ ավելի արագ նիհարելու համար:
Exerciseորավարժություններ կատարելիս կենտրոնացեք ոչ միայն վարժությունների, այլև սննդակարգի վրա: Exerciseորավարժությունների և դիետայի համատեղումը միաժամանակ կարող է ձեր մարմինը ավելի լավը դարձնել: Եթե դուք մարզվում եք, եթե դեռ զգում եք, որ ձեր որովայնը չի հասել առավելագույնին Կատարյալ վիճակում կարող եք նաև պարզել, թե ինչու ձեր մարմինը չի բարելավվել երեք կետից:
Գրառման ժամանակը ՝ օգոստոսի 11-2021