Որո՞նք են ծանրաձողի վարժության քայլերը:
«Squոկատ! Ոտքի կանգնիր!" «Կարգավորեք ձեր շնչառությունը, կծկվեք: Ոտքի կանգնիր!" «Չեզոք ողնաշար, հարմարեցրու շնչառությունդ, կծկվիր: Ոտքի՛… »Շնորհավորում եմ, դուք սխալվում եք:
Theանր ծանրաձողի առաջին քայլը «բարը բարձրացնելն է (բարձրացրեք ծանրաձողը)»: Եթե դա անպատշաճ եք անում, ապա վնասվածքի ռիսկը նույնիսկ կգերազանցի բզկոցին ինքնին, և դա ուղղակիորեն կնվազեցնի սքվոթի ուժը, որակը և սահունությունը: Ախսել. Հարկ է նշել, որ տարբերություն կա ցածր ձողերի և բարձր ձողի դիրքի կեցվածքի միջև: Այսօր մենք կկենտրոնանանք բարձր ձողաձև նստվածքի վերլուծության վրա.
● Նախ նշեք դաստակի ճարմանդի բարձրությունը, սովորաբար «ծանրաձողը հավասար է կրծքավանդակի վերին հատվածին», չափազանց բարձր կամ չափազանց ցածր է. Հատկապես շատերը հակված են չափազանց բարձր լինել, ամեն անգամ, երբ ծանրաձողը բարձրացնում ես, պետք է կանգնել ձեր մատների վրա: վտանգավոր:
The Ձողը բարձրացնելու առաջին քայլը ձողը երկու ձեռքով բռնելն է: Ձողը բռնելու տեխնիկան ուղղակիորեն կազդի ձողի որակի վրա: Աղքատ բռնումը կարող է անհարմար բարձրացում առաջացնել ... Եթե ձեր բարձրացնելը դժվար է, դա նշանակում է կռանալ: Գործընթացը պետք է ավելի աշխատատար լինի: Itկունության թույլատրելի սահմաններում խորհուրդ է տրվում, որ բռնելով հեռավորությունը հնարավորինս նեղ լինի, իսկ արմունկային հանգույցը տեղադրվի ծանրաձողի ուղղահայաց գծից ներքև, որպեսզի ձգվի լայնակի մեջքը `օգնելով կիսել սսուկի մկանների ճնշումը: (պահպանեք այս կեցվածքը ամբողջ նստած վիճակում):
● Միացրեք ձեր ոտքերը ՝ առանց բաց թողնելու, և ծանրության կենտրոնը կանգնած է նաև ծանրաձողի ուղղահայաց գծից անմիջապես ներքև: Խորը շունչ քաշեք և հետ պահեք այն, ձգեք ձեր ծնկները և կանգնեք ուղիղ և վճռականորեն քաշեք ծանրաձողը դեպի մեջքը: Եթե դա ճիշտ անեք, կզգաք, որ ծանրաձողը դուրս եկավ ինքնուրույն, այլ ոչ թե ուժգին:
The Եթե վերը նշված քայլերը ճիշտ կատարվեն, ձեր իրանը կլինի նույնքան ամուր, որքան Դինհայ Շենժենը, և կծկվելու զգացումը նման է ոտքի բարձրացմանը (իրանի կայունությանը ուշադրություն դարձնելու համար պետք չէ շեղվել): . Իհարկե, ոչ բոլորը կարող են անմիջապես զգալ այս զգացումը, դա պահանջում է կանոնավոր վարժություններ: Հատկապես ուսերի թույլ ճկունություն ունեցող մարդկանց համար անհրաժեշտ է ժամանակ հատկացնել ճկունությունը ընդլայնելու համար. Սա ոչ միայն ազդում է ձեր կծկման որակի վրա, այլև ազդում է մնացած բոլոր հիմնական շարժումների որակի վրա:
Համակարգի ուսուցման երկու հիմնական տարրերից մեկը `գործնական գործողություններ
- Ավելի քան 100 ցուցադրական տեսահոլովակներ
-Շարժման տարբեր հիմնական և երկրորդական տեխնիկայի խորը բացատրություն
-արմատավորեք հիմնական գործողությունների, առաջադեմ և ածանցյալ գործողությունների տարբերակների մեջ
- Մարմնի մեռած անկյունները խորը փորելու համար `համամասնությունների գեղեցկությունը բարձրացնելու համար
Համակարգի ուսուցման մեկ այլ հիմնական տարր. Վերապատրաստման ծրագիր
- Աստիճանաբար բեռնման մեթոդ. Շարունակաբար բարձրացրեք ուսուցման դժվարությունը `նեղացման շրջանից խուսափելու համար
- Վերահսկեք մարզումների քանակը և ինտենսիվությունը, շարունակեք կատարելագործել ֆիզիկական կառուցվածքը/կյանքի և աշխատանքի լավ որակը
- Ֆիթնեսի ինչ նպատակներ պետք է դրվեն ֆիթնեսի տարբեր տարիների համար
- trainingամանակի տարբեր խմբերին ինչպիսի՞ նպատակների են համապատասխանում:
- Տարբեր գործողություններ, քանի հավաքածու պետք է արվի, ինչ հանգամանքներում
Գրառման ժամանակը ՝ հուլիս -27-2021