Օլիմպիական ամբողջ մարմնամարզություն. Բարելավեք ձեր առողջությունը օլիմպիական ծանրամարտով

Եթե ​​կարծում եք, որ ժամանակն է գերազանցել սկսնակների հիմնական ֆիթնես մակարդակը, ես ունե՞մ որևէ հնարք ձեզ համար: Olympicանրամարտի օլիմպիական երկու քայլերի տիրապետելը կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր ուժն ու ուժը նոր մակարդակի բարձրացնելու համար: Փորձելու ավելի լավ ժամանակ, հիմա բոլորս ոգեշնչված ենք Տոկիոյի սողացող առանց հանդիսատեսի օլիմպիական խաղերից:
Մի խոսքով, օլիմպիական խաղերին կանոնավոր կերպով տիրապետելը և խաղալը կբարելավի ձեր մարզական կարողությունը, արագությունը, ուժն ու ուժը: Նույնիսկ եթե դուք չեք օգտագործում քաշի ափսեներ, առավելագույն ուժ և ուժ առաջացնելու մտադրությունը ձեր մկաններին հզոր խթան կհաղորդի: Ուժեղ խթան = մեծ ձեռքբերումներ: Նախքան սկսելը, համոզվեք, որ ունեք լավագույն զույգ ֆիթնես ձեռնոցներ…
«Olympicանրամարտի օլիմպիական խաղերը հիմնականում պոկում և մաքուր լինելն են: twoանրամարտի այս երկու տեսակները 1896 թվականից իրականացվում են օլիմպիական ծանրամարտի մրցումներում»,-բացատրեց PerformancePro- ի արևմտյան ներկայացումների վրա հիմնված անհատական ​​մարզման ստուդիայի ուժ և ֆիթնես մարզիչ Ուիլ Մաքքոլին: Շրջան. .
«Դրանք ծանրամարտի շատ տեխնիկական իրադարձություններ են, որոնք պահանջում են վարպետություն, համակարգում, պայթյունավտանգություն, արագություն և ուժ: Նույնիսկ եթե դուք չունեք ծանրամարտի մրցումների մասնակցելու ծրագիր, դուք պետք է օգտագործեք այս ծանրամարտը կամ դրանց ածանցյալները ձեր վերապատրաստման ծրագրում: Երկուսի նմանություններն էլ կազմում են օլիմպիական բարձրացման պրակտիկան, որը նաև օգնում է բարձրացնել վարժությունները, մահացու և ավելորդ քաշը, ինչպես նաև մկաններ կառուցել », - ավելացրեց Ուիլը:
Հիշեք, որ օլիմպիական մարզիկի պես ծանրամարտին սովորաբար երկար ժամանակ է հարկավոր տիրապետելուն: Չնայած ստորև թվարկված են ընդամենը երկու գործողություններ, դրանք կիրականացվեն ֆիքսված ձևով և առավելագույն օգուտ կստանան յուրաքանչյուր գործողությունից:
Սա հաշվի առնելով, ամենալավն է սկսել ամենափոքր քաշից: Ոչ մի վատ բան չկա միայն ծանրաձողի հետ վարժվելիս, քանի որ պրոֆեսիոնալ ծանրաձողերի մեծ մասը կշռում է մինչև 20 կգ առանց լրացուցիչ քաշի ափսեների-ի դեպ, սա մեր լավագույն ուղեցույցների ուղեցույցն է:
Եթե ​​սա չափազանց ծանր է թվում, կարող եք օգտագործել ավելը կամ որևէ այլ բան, որը ներկայացնում է ուղիղ գավազան ՝ յուրաքանչյուր վերելակի տարբեր փուլերին տիրապետելու համար: Տիրապետեք շարժմանը, ապա դանդաղ ավելացրեք քաշը:
Գետնից սկսած ՝ ծանրաձողը հարթ շարժումով բարձրացվում է անմիջապես գլխից վեր: Նախ, ձեր մեծ ձեռքերով պահեք ծանրաձողը և վեր կացեք-ծանրաձողը պետք է տեղադրվի ձեր ազդրերի ծալքի վրա, որպեսզի ձեր ծնկները բարձրացնեք, և ծանրաձողը չի շարժվի:
Bանգը իջեցրեք ձեր ծնկներին: Սա կախված դիրքն է: Այնտեղից, հենվելով ծանրաձողի վրա, եռանդուն վեր թռիր: Երբ դուրս եք գալիս հատակից, պետք է զգաք, որ ծանրաձողը հարվածում է ձեր ազդրերին: Հենց որ գլուխ հանեք (խնդրում եմ ներել բառախաղը), վեր թռեք և քաշեք ծանրաձողը ուղիղ ձեր կզակի տակ:
Մի քանի անգամ կրկնելուց հետո ծանրաձողը նորից դրեք կախովի վիճակում, ցատկեք, քաշեք ծանրաձողը դեպի վեր և կողպեք այն գլխի վերևում: Սկզբում այն ​​կարող է մի փոքր անշնորհք զգալ, բայց որոշ պրակտիկայից հետո դուք պետք է զգաք և նմանվեք սահուն շարժման: Սա կասեցված պոկում է: Ամբողջական պոկում կատարելու համար հարկավոր է միայն սկսել հատակին ծանրաձողը:
Clean and Jerk բաղկացած է երկու անկախ գործողություններից: Մաքրման գործընթացում ծանրաձողը պետք է սկսվի հատակից ՝ մատների հոդերի վերևից: Բռնեք ծանրաձողը մահացու բարձրության նման լայնությամբ և ձեր սրունքներին մոտեցրեք ծանրաձողին:
Նախ, ձեր ոտքերով քաշեք և քաշեք ծանրաձողը ձեր գրկում: Երբ ծանրաձողը հասնում է ազդրի կեսին (սա ուժային դիրքն է), ցատկիր պոկումի պես:
Մի քանի անգամ կրկնելուց հետո ցատկեք և քաշեք ծանրաձողը ձեր կզակի տակ: Երբ դուք դա տիրապետեք, տեղադրեք ծանրաձողը հատակին, քաշեք այն մինչև ազդրերի կեսը, վեր ցատկեք, քաշեք ծանրաձողը ձեր մարմնին և վերջապես տեղադրեք ծանրաձողը բռնելու դիրքում. Ձեր վերին թևը զուգահեռ է հատակը և մատները ծանրաձողի վրա են
Այստեղից դու կդառնաս սրիկա: Տեղադրեք ծանրաձողը ձեր ուսերին, մի քառորդ կծկվել ներքև և ցատկեք օդ, միևնույն ժամանակ, ծանրաձողը ձեր գլխին հնարավորինս ուժգին հրելով: Դուք պետք է վայրէջք կատարեք առանձին դիրքով. Ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացի, մեկ ոտքը առաջ և մեկ ոտքը հետ, կիսախարխուլ վիճակում:
Ի վերջո, նախ հեռացրեք ձեր առջևի ոտքերը, այնուհետև հետևի ոտքերը, որպեսզի կարողանաք ուղիղ կանգնել ՝ ոտքերը ուսերի տակ, իսկ ծանրաձողը ՝ գլխի վերևում: Այն հնչում է պարզ, բայց որոշ ժամանակ կպահանջվի դրան տիրապետելու համար: