Գերծանրաբեռնվածություն և «Սեռական իմպոտենցիա». Գիտական ​​իսկական մուրճ, որը պետք է կարդալ սպորտի երկրպագուների համար:

  Crossfit- ի որոշ խելագար մարզիչներ ունեն անպտղության խնդիրներ: Տղամարդիկ ունեն չափազանց ցածր տեստոստերոն, սերմնահեղուկի թույլ թիվ և նույնիսկ չեն կարողանում մոնտաժ ստանալ: Կանայք նույնպես անձեռնմխելի չեն: Բարձր ինտենսիվությամբ երկարատև վարժությունները ազդում են նրանց օվուլյացիայի վրա, և նրանք նույնպես թակարդված են «կոնքի հիպերտոնիա» կոչվող ախտանիշի մեջ, ինչը նրանց ծննդաբերության գործընթացը դարձնում է հատկապես ցավոտ:

Բացի crossfit- ից, որոշ հեռահար հեծանվորդներ և մարաթոնիստներ նման խնդիրներ ունեն:

Դե, ես ընդունում եմ, որ սա մի փոքր տագնապալի է, գուցե այս մարզաձևերը սխալ չեն, բայց գերծանրաբեռնվածությունը սխալ է: Սեռական ֆունկցիայի վրա գերծանրաբեռնվածության ազդեցությունը անվիճելի է, և լուրջ գիտական ​​հետազոտությունները նույնպես հաստատում են այս տեսակետը:

Չափազանց մարզվելը բավարար չէ: Գերծանրաբեռնվածությունը շատ վնասակար է: Մարդկանցից շատերը գիտեն, որ գերծանրաբեռնվածությունը կարող է հոգնածության պատճառ դառնալ և դժվարացնել վերականգնումը: Բայց իրականում գերծանրաբեռնվածության վնասը դրանից շատ ավելին է: Այս հոդվածը հակիրճ կներկայացնի գերծանրաբեռնվածության ազդեցությունը մարդու վերարտադրողական գործառույթի վրա:。

 Մի քանի տարի առաջ Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի գիտնականները ուսումնասիրում էին առողջ երիտասարդների մոտ տոկունության վարժությունների ազդեցությունը սեռական գործառույթի վրա: Հետազոտությունը ղեկավարում է Էնթոնի Հեքնին: Սա այսպես կոչված հետազոտության արդյունքները չեն, որոնք հավաքել են ընդամենը երեք կամ հինգ հոգու և պատահականորեն հավաքել որոշ տվյալներ: Դա լուրջ հետազոտություն է, որն անցկացվել է 18-60 տարեկան ավելի քան 1300 սուբյեկտների առջև: Հետազոտությունը վերջապես հայտնաբերեց սեռական ֆունկցիայի վրա գերծանրաբեռնվածության ազդեցությունը 1077 առարկայի մոտ:

Դեպի

Այս հետազոտության նպատակն է պարզել վարժությունների տևողության, վարժությունների ինտենսիվության, տարիքի և սեռական ցանկության միջև կապը:

Հետազոտության մեթոդը հիմնված է հարցաթերթիկի վրա: Հետազոտողները որոշակի ջանքեր գործադրեցին հարցաշարի հարցման արդյունքների հուսալիությունը ապահովելու համար: Հարցաթերթիկները կազմելու համար նրանք վկայակոչեցին բազմաթիվ հարակից մասնագիտական ​​գրականություններ: Օրինակ, նրանք օգտագործել են Միջազգային սպորտային հարցաթերթիկը և Բաեկի հարցաթերթիկը վարժություններին վերաբերող հարցերի համար, ինչպես նաև Ամերիկյան սրտային ասոցիացիայի առաջարկությունները: Լիբիդոյի վերաբերյալ հարցերը վերաբերում են մասնագիտական ​​հարցաթերթիկներին, ինչպիսիք են անդրոգենի անբավարարության հարցաթերթիկները, լիբիդոյի քանակական հաշվարկման աղյուսակները և տարեց տղամարդկանց ախտանիշների աղյուսակները, որոնք սովորաբար օգտագործվում են կլինիկական հետազոտություններում:

Ուսումնասիրությունը տևեց մեկ տարի, և ամբողջ տարվա ընթացքում չորս ամիսը մեկ հարցաթերթիկ անցկացվեց առարկաների վերաբերյալ: Մասնակիցները զբաղվում էին սպորտով, ներառյալ վազքը, հեծանվավազքը, լողը և ծանրամարտը: Դրանից ստացված տվյալների մեծ քանակությունը կարելի է ամփոփել հետևյալ կերպ.

Դեպի

1. Սեռական ցանկությունը սերտորեն կապված է մարզումների ինտենսիվության և մարզման ժամանակի հետ: Toածրից միջին միջին ինտենսիվության մարզիչների սեռական ցանկությունն ավելի նորմալ է, քան բարձր ինտենսիվության մարզիչների ցանկությունը.

2. Կարճ-միջնաժամկետ մարզիչների սեռական ցանկությունն ավելի նորմալ է, քան երկարաժամկետ մարզիչների ցանկությունը:

Մասնավորապես, շաբաթական 1-16 ժամ պարապող մարդկանց մասնաբաժինը նորմալ սեռական ցանկություն ունի չորս անգամ ավելի բարձր, քան շաբաթական 20-40 ժամվա համամասնությունը:

Իդեալում, եթե ընտրում եք վերապատրաստման բարձր ինտենսիվություն, ապա համապատասխանաբար պետք է կրճատվեն մարզումների հաճախականությունը և ուսուցման ժամանակը:

Եթե ​​դուք պետք է կատարեք բարձր ինտենսիվության և երկարաժամկետ մարզումներ, գոնե դա երկար ժամանակ մի արեք:

Մարդու մարմինը կարող է կարճ ժամանակում դիմանալ բարձր ինտենսիվության և երկարատև մարզումների, բայց եթե այն տևի մի քանի շաբաթ կամ ամիս, դա աղետ կլինի սեռական գործառույթի համար: Աերոբիկ վարժությունները կնվազեցնեն տղամարդու լիբիդոն:

Դեպի

Հեքնիի հետազոտությունները չափազանց մեծ ուշադրություն չէին դարձնում տեստոստերոնի մակարդակին, սակայն շատ գիտնականներ երկարաժամկետ ուսումնասիրություններ են արել, որոնք ապացուցել են, որ գերծանրաբեռնվածությունը կարող է նվազեցնել տեստոստերոնի մակարդակը և դրանով իսկ նվազեցնել լիբիդոն: Միջազգային օլիմպիական կոմիտեն նույնպես հորինել է այս իրավիճակը նկարագրող տերմին, որը կոչվում է սպորտի էներգիայի հարաբերական պակաս:

«Չափից ավելի ֆիզիկական վարժությունները կազդեն վերարտադրողական առողջության վրա» արդեն իսկ էվֆեմիզմ է, իսկ որոշ դեպքերում դա կարող է երկարատև երկարատև վնաս հասցնել: Օրինակ ՝ «տղամարդու սպորտային հիպոգոնադիզմ»:

«Չափավոր» վարժությունները սովորաբար ուժեղացնում են տեստոստերոնի սեկրեցումը և նպաստում են վերարտադրողական առողջությանը: Թեստոստերոնի սեկրեցումը կապված է բազմաթիվ գործոնների հետ, ինչպիսիք են վարժությունների խմբերի քանակը, հաճախականությունը, կարգը և, հնարավոր է, վարժությունների տեսակների ամենակարևոր ընտրությունը:

Muscleորավարժությունները, որոնք օգտագործում են մկանների մեծ խմբեր, ունեն տեստոստերոնի շատ ավելի բարձր ազդեցություն: Օրինակ, ցատկող ցատկերը տեստոստերոնի շատ ավելի բարձր ունակություն ունեն, քան նստարանային մամուլը (15% ընդդեմ 7%): Բայց խնդիրն այն է, որ տեստոստերոնի մակարդակի այս աճը սովորաբար ժամանակավոր բնույթ է կրում, և երկարաժամկետ աճը հաստատող հստակ ապացույցներ չկան:

Երբեմն տեստոստերոնի անկումը տեղի է ունենում վարժությունից մի քանի օր անց:

Դեպի

Դա կարող է կապված լինել մարդու մարմնում կորտիզոլի և տեստոստերոնի հակամարմին հորմոնների հավասարակշռության հետ: Բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների արդյունքում կորտիզոլի բարձրացումը կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի մակարդակի նվազման: Որոշ գիտնականներ հետազոտության միջոցով տվել են այլ բացատրություններ.

1. Թեստոստերոնը արագորեն կվերածվի դիհիդրոթեստոստերոնի մետաբոլիտի, որն արտահայտվում է արյան մեջ տեստոստերոնի մակարդակի նվազումով, բայց մի անհանգստացեք, դիհիդրոթեստոստերոնը անվնաս է մարդու օրգանիզմի համար և արագ նյութափոխանակվելու է մարմնում

2. Թեստոստերոնի մակարդակի բարձրացումը կբարձրացնի անդրոգեն ընկալիչների ընկալունակությունն ու արձագանքը: Հենց այս հորմոն-ռեցեպտորային համալիրն է նախաձեռնում մկանային սպիտակուցի սինթեզը: Այլ կերպ ասած, ավելացված տեստոստերոնի մեծ մասը կապվում է ընկալիչի հետ ՝ հաջորդ սպիտակուցների սինթեզի համար, ինչը հանգեցնում է տեստոստերոնի մակարդակի նվազման վարժությունից մի քանի օր անց:

Դեպի

Exerciseորավարժություններից հետո տեստոստերոնի մակարդակի կարճաժամկետ նվազումը հիմնականում պայմանավորված է վերը նշված պատճառներով, բայց դա տարբերվում է տեստոստերոնի երկարաժամկետ նվազումից, որը առաջացել է Հեքնիի ուսումնասիրության մեջ նշված գերծանրաբեռնվածությունից:

Այսպիսով, ինչպե՞ս է գերծանրաբեռնվածությունն ազդում կանանց վրա:

Դեպի

Հեքնիի հետազոտությունը բացահայտում է գերծանրաբեռնվածության ազդեցությունը տղամարդկանց վրա, բայց մի կարծեք, որ կանայք ազդեցություն չեն ունենա:

Կանանց վերաբերյալ համապատասխան հետազոտությունների մեծ մասը նախատեսված է միայնակ ուսուցման համար: Նպատակն է ուսումնասիրել կանանց վերարտադրողական համակարգի և վարժությունների միջև փոխհարաբերությունները: Կարճաժամկետ վարժությունները կգրգռեն կանանց համակրելի նյարդերը և կբարձրացնեն այսպես կոչված «հեշտոցային զարկերակի ամպլիտուդը»: Անկեղծ ասած, ֆիզիկական վարժությունները կարող են նպաստել կանանց հեշտոցային գերբնակվածությանը և մեծացնել սեռական ցանկությունը:

Այնուամենայնիվ, այս ուսումնասիրություններում նշված վարժությունները, ընդհանուր առմամբ, չեն գերազանցում 45 րոպեն, ինչը սկզբունքորեն տարբերվում է քրոսֆիտ վարժեցնողներից, մարաթոնավազորդներից կամ ֆիզիկական վարժություններից կախված ֆիթնեսի սիրահարներից, ովքեր երկար ժամանակ պարապում են շաբաթական 5-7 անգամ:

Դեպի

Կանանց երկարաժամկետ գերծանրաբեռնվածությունը նման խնդիրներ է առաջացնում տղամարդկանց մոտ: Նրանք բոլորը հիպոֆիզի/հիպոթալամիկ դիսֆունկցիա են, ինչը հանգեցնում է տեստոստերոնի և էստրոգենի մակարդակի նվազմանը: Ավելին, երբ կանանց մարմնի ճարպի մակարդակը նվազեցվի մինչև մոտ 11%, դա կհանգեցնի վերարտադրողական համակարգի քնկոտության, ինչը կհանգեցնի ախտանիշների, ինչպիսիք են դաշտանադադարը և ցածր լիբիդոն:Կանանց վրա գերծանրաբեռնվածության ազդեցությունն արտահայտվում է նաև կանանց հատուկ կոնքի մկանների վրա:

Raայրահեղ մարզումը կառաջացնի կոնքի հատակի մկանների խստության որոշակի աստիճան, ինչը կհանգեցնի ցավերի սեքսի ժամանակ: Մկանների այլ հատվածներում ավելորդ լարվածությունը կազդի նաեւ կոնքի հատակի մկանների վրա: Ֆիզիոթերապևտ Julուլիա Դի Պաոլոն ասաց.“The gastrocnemius լարվածությունը կներգրավի hamstrings, իսկ hamstrings լարվածություն կառաջացնի կարծրություն է pelvic հատակի մկանների. Այսպիսով, մասնավոր ժամանակ: Անհրաժեշտ է ոչ միայն ամրություն, այլև սովորել հանգստանալ: Կարևոր կետերից մեկը գերծանրաբեռնվածությունից խուսափելն է: