Պայտուի ֆիթնեսի գաղտնիքները

Ես ամեն օր գնում եմ խիստ դիետայի: Ես խմում եմ միայն ջուր և ոչ սոդա
Ինչու՞ է իմ քաշը դեռ ավելանում:
Չկա բնական ճարպային մարմին; պարզապես ինչ -որ բան սխալ ես հասկացել:
1. Քիչ ուտելը կարագացնի ճարպերի այրումը
Այս մեթոդը կարող է որոշակի ազդեցություն տեսնել միայն կարճ ժամանակում, և դա երկար ժամանակ վնաս կհասցնի մարմնին:
Համապատասխան գիտափորձերը ապացուցել են, որ եթե ձեր օրական կալորիականության պարունակությունը 800 -ից պակաս է, ապա ձեր առողջությանը սպառնալիք կլինի:

Առողջ սննդակարգի հիման վրա ավելացրեք վարժությունների քանակը `ապահովելու համար սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի գիտական ​​ընդունումը: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի արագ նիհարել, կարող եք փորձել բարձր ինտենսիվության HIIT ընդմիջում,
Paitu Fitness HIIT վերապատրաստման սարքավորումները կարող են լիովին բավարարել ձեր կարիքները:

2. Ուղղակի ուզում եմ ճարպը նիհարել որոշակի հատվածում
«Ես պարզապես ուզում եմ ձեռքերն ավելի բարակ դարձնել», «Ես պարզապես ուզում եմ որովայնի ստորին հատվածը հարթեցնել» ... Բայց ճարպի մասնակի կորուստ գոյություն չունի:

S. Նստացույցները բավարար չեն, եթե ցանկանում եք որովայնի ճարպը վերացնել: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, ամբողջ մարմնի մարզում է: Նույնը վերաբերում է այլ մասերին:
3. Աերոբիկ վարժությունները ձեզ նիհարեցնում են, ուժային վարժությունները `ավելի ուժեղ
Շատերը կարծում են, որ ուժային վարժությունները մարմնին կդարձնեն ավելի հաստ և լիարժեք: Իրականում, այնքան էլ հեշտ չէ մարզավիճակ ձեռք բերել:
Քանդակագործության ընթացքում նիհարելու համար, բացի աերոբիկ վարժություններից, պետք է նաև ավելացնեք ուժային վարժություններ: Մկանային զանգվածի ավելացման հետ մեկտեղ ավելանում է նաեւ նյութափոխանակությունը:
Paitu Fitness- ն ունի ուժային վարժությունների արտադրանքի լայն տեսականի `ուժային պատրաստության ձեր բոլոր կարիքները բավարարելու համար:

4. Որքան շատ է քրտնում, այնքան ավելի արագ է ճարպերի սպառումը
Քրտինքի քանակը կապված է մարդու քրտնագեղձերի քանակի և մարմնում կուտակված ջրի քանակի հետ, այլ ոչ թե ճարպի այրման մեջ:
√: Ձգվելը կարող է թեթևացնել մկանները լարված վարժությունից հետո և վերականգնել սեղմված և կարճացած մկանները մարզումից հետո ամենահարմար երկարությանը: Հետեւաբար, չնայած մարզվելուց հետո ձգվելը չի ​​կարող նոսրացնել ոտքերը, այն կարող է մկանները պահել լավագույն վիճակում:
5. Ձգվելը կարող է ոտքերն ավելի բարակ դարձնել
Ոտքերի մեծ շրջապատի հիմնական պատճառը ճարպի կուտակումն է: Fatարպի կուտակումը նվազեցնելու միջոցը կանոնավոր վարժություններ կատարելն ու սննդակարգի վերահսկումն է: Ձգվելը ձեր շրջապատը չի փոքրացնի:

Planրագրեք համակարգված ուսուցման մեթոդներ ՝ կենտրոնանալով բարդ և համակարգված ուժային վարժությունների վրա, համապատասխան ցածր ինտենսիվության աերոբիկայի և HIIT- ի վրա և կանոնավոր պարբերականությամբ փոխեք աերոբիկայի մեթոդը:
6. Դիետայի ընթացքում նվազեցրեք ածխաջրերը
Երկար ժամանակ ածխաջրերը համարվում էին քաշի կորստի ամենավատ թշնամին, ուստի ճարպերի կորստի շրջանում շատերը խուսափում են ածխաջրերի ցանկացած ընդունումից մարզվելուց առաջ և հետո:
Մի՛ վախեցեք ածխաջրեր ուտել մարզումից առաջ և հետո: Նրանց հիմնական նպատակը էներգիա այրելն է, այլ ոչ թե ճարպի վերածելը:
Կերեք ավելի շատ մանրաթելեր և բարդ ածխաջրեր և նվազեցրեք «վատ» ածխաջրերը, ինչպիսիք են մշակված ձավարեղենը և սպիտակ հացը: