01
Warերմացեք մարզվելուց առաջ. Լուծեք դիսֆունկցիայի ցավի կետերը
Ձգանման կետերը, որոնք հայտնի են նաև որպես ձգանման կետեր կամ ձգանման կետեր, բարձր զգայուն մանրաթելային հանգույցներ են մկանային հյուսվածքի մեջ, որոնք կարող են շոշափվել: Մատով դիպչելը հաճախ զգում է մկանի մեջ խորը թաղված փոքրիկ ոլոռի պես:
Ձգանման կետը ամուր է պահում մկանային մանրաթելերը ՝ առաջացնելով հոդերի դեգեներացիա, արյան անոթների և նյարդերի սեղմում, շարժումների սահմանափակում և քրոնիկ հոգնածություն:
Երբ դուք գտնվում եք այդ պահին, զգացումը շատ ակնհայտ կլինի, կլինի ուժեղ ցավ և նույնիսկ կներգրավի մարմնի երկար հատված, որին հաջորդում է ցավը: Այս պահին դուք պետք է փրփուր գլան դնեք այս կետի վրա և դանդաղ և կայուն ճնշում գործադրեք: Պտտեք 15-30 վայրկյան, սովորաբար գլորման տիրույթը 3-4 սմ է:
նկար
02
Exerciseորավարժություններից հետո `սառը մարմին և վերականգնում
Սնուցումը և լրացուցիչ ջուրը մարզումից հետո կենսական նշանակություն ունեն ձեր ընդհանուր վերականգնման համար: Այնուամենայնիվ, փրփուրը կարող է նաև ունենալ որոշակի «բուժիչ» ազդեցություն:
Մկանները, ինչպիսիք են կրծքավանդակը, մեջքը, ոտքերը, հետույքը, մարդու մարմնի ավելի մեծ մկանային հյուսվածքներն են, ինչը նշանակում է նաև, որ գոյություն ունի ավելի մեծ և հարուստ արյան մատակարարման համակարգ և նյարդային համակարգ: Մարզումից հետո գլորեք այն 5-10 րոպե `սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը նվազեցնելու համար: Շնչառության մակարդակը, միաժամանակ մեծացնելով հյուսվածքների արյան հոսքը, բերելով ավելի շատ սննդանյութեր և այլն, ոչ միայն հանգստացնում է մարմինը, այլ նաև նպաստում է վերականգնմանը ՝ ամենափոքր արժեքով ՝ ամենամեծ շահույթի դիմաց: Ինչու՞ դա չանել:
Չնայած դա պարզապես ժամանակի փոփոխություն է, նպատակը այլ է: Կարծես ուժային մարզումները ոչ միայն մկաններ ձեռք բերելու համար են, այլ ճիշտ ժամանակին:
նկար
03
Մարզումից մի քանի ժամ անց. Թեթևացրեք հետաձգված մկանների ցավը
Սա պետք է լինի բոլորի համար ամենամեծ հետաքրքրության նպատակը և ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք ՝ ավելի քիչ ցավով:
Մարզումից 4-6 ժամ անց, կամ որպես անկախ փրփուրի ուսուցման օր, ձեր նպատակը պետք է լինի շատ պարզ, որպեսզի մկանները զգան պոմպացված և նպաստեն մկանների վերականգնմանը:
Նման վերը նշված հետ-վարժությունների թուլացման տեխնիկային, բայց ոչ նյարդային համակարգի միջոցով վերականգնվելու համար, այլ վերապատրաստման հեղեղի բաշխման կամ «չորացման» միջոցով:
Մարզումից հետո ձեր մարմինը կզգա մի շարք բորբոքումներ, որոնք անհրաժեշտ են անաբոլիկ նյութափոխանակություն ստեղծելու համար: Չնայած սննդարար նյութերն ու հորմոնները օգտակար են մարմնի համար, այն հաճախ արտադրում է որոշ ոչ սպեցիֆիկ բորբոքումներ ՝ ավշի տեսքով: Այն հավաքվում է փափուկ հյուսվածքների և հոդերի շուրջ, առավելապես ՝ ստորին վերջույթներում: Մտածեք այն մասին, թե ինչ վիճակում կլինեք կծկվելուց հետո:
Այս ավշային հեղուկը, ի վերջո, ցրվելու է և դուրս է մղվելու մարմնից, ուստի ինչու՞ չօգտագործել փրփուր գլան ՝ այն արագացնելու համար: Այն նաև օգնում է պոմպի դրական ճնշմանը `նպաստելու լիմֆատիկ շրջանառության շրջանառությանը:
Սա տարբերվում է հանգիստ գլորումից: Rolling- ը կհամագործակցի մկանների կծկման հետ: Պտտվելիս մկանները ակտիվորեն սեղմվում են:
Գրառման ժամանակը ՝ օգոստոսի-08-2021